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今年夏季的第一个节气来了！中医专家为你支招立夏养生
昨天，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。立夏的到来标志着春天结束。此时，气温逐渐升高，万物蓬勃生长。
立夏时节如何科学养生？在中医方面，又有哪些养生小技巧？浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽认为，从中医理论角度来说，夏季与心相对应，立夏养生重在“养心”。
从饮食养生方面来说，立夏时节应遵循“增酸减苦，调养胃气”的原则。“酸味食物有助于增强肝脏功能，苦味食物虽有清热降火的功效，但过多食用可能会损伤心气。”徐嫚丽建议，立夏过后可适当多吃一些酸性食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。乌梅具有生津止渴、敛肺止咳的功效，可将其制成乌梅汤饮用，既能解暑又能开胃；山楂能消食化积、活血化瘀，可直接食用或泡水喝。同时，要适当减少苦味食物的摄入，如苦瓜等。
此外，夏季气候炎热潮湿，人体易受暑湿之邪侵犯，影响脾胃功能。因此，立夏时节饮食还应以清淡、易消化为主，多吃具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、白扁豆、芡实、冬瓜、山药等。
在起居养生方面，徐嫚丽认为，立夏过后，白天时间逐渐变长，夜晚时间逐渐变短。根据中医顺应自然的养生原则，此时应适当调整作息时间，晚睡早起。同时，由于夏季中午气温较高，人体容易感到疲倦，适当的午休有助于恢复体力，养心安神。
在运动养生方面，立夏时节应选择合适的运动时间和方式。“立夏时节运动要避免在高温时段进行，避免中暑。清晨或傍晚天气较为凉爽，是运动的最佳时间。”徐嫚丽说，运动方式应选择较为轻松、缓和的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动。
另外要注意的是，夏季人体新陈代谢旺盛，运动时容易出汗，消耗较大。因此，运动强度不宜过大，运动时间也不宜过长。
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快照生成时间：2025-05-06 08:45:01
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