凡是能活到70岁以上的老人，大部分是从50岁起，不经常干4件事

来自深圳的欧大姐，是一名在外贸行业摸爬滚打了数十年的女强人。她一手创办了自己的外贸公司，凭借着敏锐的商业头脑和雷厉风行的作风，在业内闯出了自己的一片天地。

年轻时的欧大姐，为了拿下订单，常常加班到深夜。为了拉近其他公司老板的关系，频繁的酒局更是家常便饭。那时的她坚信，只要努力再加上人情世故，就能换来财富和地位。

但最近几年，欧大姐明显感觉到身体大不如前。偶尔的失眠，频繁的感冒，还有那挥之不去的疲惫感，都在提醒着她，身体已经敲响了警钟。

前段时间，欧大姐接待了一位来自香港的客户杨太太，杨太太虽已年过七十，却依然优雅美丽。脸上不见太多岁月的痕迹，完全不像一位古稀老人。

这让欧大姐既惊讶又羡慕，忍不住向杨太太讨教养生之道。

“杨太太，您真是驻颜有术，一点也看不出七十多岁。”欧大姐由衷地赞叹道。

杨太太抿嘴一笑：“其实我年轻的时候也和你一样，为了工作拼命，身体也搞垮了。后来才明白，健康才是最重要的。从五十岁开始，我就开始注重养生，所以看着比同龄人年轻些。”

欧大姐听到后来了兴致，连忙追问是什么方法。杨太太放下茶杯，缓缓说道:“她的养生四不做法，并非什么神秘的秘方，而是她在生活中总结出的养生经验。”

她认为，人到五十身体机能开始走下坡路，如果依然像年轻时一样肆意挥霍健康，只会加速衰老，损害身心。

欧大姐听完杨太太的话深受触动，她这才明白，健康并不是理所当然的，而是需要用心经营的。从那天起，欧大姐开始改变自己的生活方式，学习杨太太的养生之道。

一年后，欧大姐的精神状态明显好转，身体也变得更加健康。那到底有哪四件事不能做呢？

一、少熬夜，规律作息

你有没有发现，过了50岁，这觉是越来越难睡了？以前年轻那会儿，熬夜加班是家常便饭的，第二天照样生龙活虎。现在可倒好，沾枕头半天睡不着，好不容易睡着了还净做梦，早上起来感觉比干了一天活还累。

这是因为睡眠质量下降，可不是年纪大了的“正常现象”，这中老年朋友们可不能不当回事。

你想啊，人这一辈子，有三分之一的时间都在睡觉。这睡眠要是不好了，对身体的损伤可大了去了。长期睡眠不足的危害，最直观的就是加速衰老。

在我们日常生活中，你可以观察那些长期熬夜的人，是不是脸色蜡黄，皱纹横生，看着比实际年龄老了好几岁。由于睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响胶原蛋白的合成，这自然就容易衰老了。

还有研究表明，长期睡眠不足的人，还会增加患病风险。心脏病、高血压、这些慢性病都跟睡眠不足脱不了干系。你想想，晚上得不到充分休息，身体各个器官都得不到修复。时间长了，可不就容易出问题。

在日常生活中大家有没有发现，当我们睡眠不足的时候，有没有感觉自己的脾气特别暴躁，很容易发火。

那是因为睡眠不足会影响大脑的情绪调节功能，让你更容易情绪化。而且睡眠不足还会影响注意力、记忆力和反应速度，让你工作效率低下，容易出错。

所以说，为了自己的健康，我们的中年朋友们可不能再熬夜了。想要有个好身体，就得从现在开始，养成良好的睡眠习惯。想要睡得好，这里有几个小建议。

1. 规律作息，早睡早起

老话说日出而作，日落而息。我们得顺应自然规律，养成规律的作息时间，每天尽量在同一时间睡觉和起床，周末也不要晚睡晚起。这样才能调节好身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 营造舒适的睡眠环境。

卧室要保持安静、黑暗和凉爽。睡前不要玩手机和看电视，避免过度刺激大脑。也可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，放松身心，这样更容易入睡。

3.睡前不要吃东西

晚餐不要吃得太油腻，也不要吃得过饱。睡前2到3个小时最好不要进食，避免加重肠胃负担，影响睡眠。

4. 适当运动

生命在于运动，适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高我们的睡眠质量。但睡前不要做剧烈运动，以免过度兴奋，难以入睡。

二、少吃热量高的食物

“五十而知天命”，跨入50岁的我们心态愈发平和，但身体却悄然发生着变化。曾经怎么吃也不胖的体质已成过去，很多中老年朋友在这个年纪开始感受到身体的“力不从心”，爬楼梯气喘吁吁。稍微运动就腰酸背痛，这都与我们日常饮食中过多的油脂和糖分脱不了关系。

相信大伙都知道，高油高糖的饮食对我们的身体是不健康的。但往往有些“嘴馋的”朋友们抱有侥幸心理，认为“偶尔吃一次没关系”。

但是过了50岁后，我们的身体已经不再年轻，代谢能力会下降。无法像年轻时那样快速消耗掉多余的能量。长期摄入高油高糖食物，会导致肥胖，这会增加患上各种慢性病的风险。

我们身体的血管是负责运输血液到身体的各个角落，而高油高糖的食物会导致血液中的胆固醇和甘油三酯升高，阻碍血液的流通。久而久之，身体血管壁会变得越来越厚，导致血管的弹性减弱。最终就会形成动脉粥样硬化，这会增加心梗、脑梗这类心血管疾病的风险。

而且糖分摄入过多会加重胰岛负担，长期如此，我们身体的胰岛功能会受损，最终导致糖尿病。而糖尿病又是众多慢性病的“导火索”，它会损害血管、神经，引发视网膜病变、肾病等一系列并发症，严重影响我们晚年的生活质量。

三、少生气

各位中老年朋友们，这五十岁以后，身体的各项机能都在走下坡路，免疫力大不如前。这时候如果还放任坏情绪肆虐，那身体很容易出现大问题。

有的朋友们或许会说：“生气是人之常情，谁还没个情绪波动的时候？” 的确，情绪是人类本能的一部分，喜怒哀乐都是正常反应。但问题在于，长期积压的负面情绪，会对我们的身体造成实实在在的伤害。

我们都知道，内分泌系统掌管着身体激素的平衡，而激素水平的波动，会直接影响到我们的情绪、睡眠的质量这一系列的身体负面反应。当我们生气时，身体会释放出大量的肾上腺素和皮质醇，这些激素短期内可以帮助我们应对压力。

但长期处于高水平状态，就会扰乱内分泌系统的正常运作。导致甲状腺功能紊乱、月经失调由于生气所引发的健康问题。

而且当一个人长期处于负面情绪状态下，免疫细胞的活性，会随着人的情绪低落而下降，这会导致我们身体的免疫力降低。让大家更容易患上感冒、肺炎这类感染性疾病的风险也会增加。

由于现代人生活节奏快，压力大，人们处于负面情绪的情况也越来越普遍，这会加速患上慢性病的风险。当长期压抑的愤怒情绪，会增加患上心脏病的风险。要是长期焦虑和抑郁，则会加重糖尿病的病情。

四、不要久坐不动

很多人到了50岁这个年纪，就开始享受岁月静好，没事就睡觉。或者窝在沙发上刷刷手机，过着悠闲自在的生活。可你知道吗，这种“躺平”的背后，其实隐藏着巨大的健康危机。

这人的身体需要不断运转才能保持活力，整天坐着不动，时间长了，各种毛病就找上门来了。

就拿肥胖来说吧，很多人觉得年纪大了，更容易发胖，其实这只是其中一个原因。更重要的是，我们日常生活中由于久坐不动，这活动量变少，消耗的能量自然也就少了。肚子上的赘肉可不就悄悄地长出来了。

而且久坐不动还会增加患上心血管疾病的风险，其实当你长时间坐着不动的时候，这血管里的血液流动速度会减慢。我们日常饮食摄入的脂肪和胆固醇是需要通过血液进行流动的。

如果流通速度缓慢，那这些物质就容易堆积在血管壁上，形成斑块，最终导致血管堵塞。

这久坐时间长了，血管还会变得越来越窄，那血液也会随着流通不畅。就跟我们家里的水管用久了会生锈堵塞是一个道理，当血管堵塞了，心脏也容易出问题。

长此以往，心脏会不堪重负，严重时甚至会导致心肌梗死。所以说，想要身体健康，就要多运动，别老坐着不动。

结语

健康的生活方式离不开好的习惯，随着年龄的增长，我们更需要注重这些方面，从细节入手，才能预防各种健康问题。只要我们坚持这些良好的生活习惯，就能在中老年时期保持健康和活力。

亲爱的读者朋友们，你有什么健康的小窍门或经验吗？欢迎在评论区分享，让我们一起共同进步，迈向更加健康的未来！