睡眠好的老人才能健康长寿，4个方法让你沾床就睡，老人尽早学会

人们到了老年，就必须有规律的睡眠，尽管人的睡眠随着年龄的增长而减少，但高质量的睡眠是健康的保证，也是提高生活质量的一种手段。

无规律睡眠，最容易得老年痴呆症，老年痴呆前期的具体表现如下：

1.遗忘：

大脑一旦出现疾病，就会伴有记忆丧失，老年痴呆是大脑疾病的典型代表。事实上，任何一种老年痴呆症都会伴随着记忆力减退，直至死亡。对于早期的老年痴呆症来说，其实症状并不明显，主要表现在几个小时甚至几分钟前就忘记了一件事，即使提醒也很难记住。"失三落四，全忘了"，这是我们常说的话，明明刚问了点事，却一眨眼就忘了。

2.语言障碍：

实际上，我们大部分的时间，都是在脑子里想着什么，或者想着该说些什么，突然就忘了，表达不出来。或者明明知道脑中有一个字，无论如何也想不起怎么表达。这是一种正常现象，但对老年性痴呆症患者来说，情况会更加严重。这类找词困难多为频繁、连续出现，因此如果发现家中有老人字迹不清，用字不准确，且症状较为明显，应引起家属的重视。

3.空间识别能力不足：

简单地说，就是迷路，迷路是很正常的事情，有时候我们走不过去，也会迷路。但是对于老年痴呆症患者来说，他们大多在熟悉的地方，会迷路，根本不知道怎么回家。严肃时，根本记不起自己在哪里。

4.精神障碍：

上了年纪的人，由于年纪大了，脾气多变了些。特别是人老了，身体大不如前，一旦生病就会很着急，还会发脾气。阿尔茨海默症患者的心理、行为等方面有明显变化，情绪波动也较大。他们很容易变得很敏感，也越来越烦躁，甚至有些还会出现短暂的幻觉，所以需要引起家人的注意。

在人们年老时，记忆力和认知功能会下降，家中有老人的话，需要特别注意有无以上症状，及时预防。充足的睡眠是预防老年痴呆症的前提，要提高睡眠质量，缺少三个好习惯：

1、运动

睡不好觉的人可以多做一些户外有氧运动，亲近自然，让我们的消极情绪得到缓解，还能释放压力，调节植物神经，达到身心愉悦的状态。锻炼身体还能提高人体抵抗力和免疫力，预防疾病，但睡前不要做剧烈运动，可适当做如瑜伽等有氧运动。

2、摆正心态

心理状态不好，整天处于紧张、焦虑等消极情绪中，大脑会运作的过度忧思很难停下来，此时更容易加大身体患病的危险。因此，务必学会调整自己的心态，时刻保持积极乐观的心态，通过运动吃饭聊天、读书排解自己的消极情绪是很好的选择，有助于提高睡眠质量，沾床睡。

3、补充萃枫苷

萃枫苷从元宝枫树中萃取而得的物质，其中含有的神经酸和亚麻酸和黄酮物质能够有效提升大脑神经活性，能够通过疏通大脑的脑部神经系统和血管问题，进而有效预防大脑细胞老化和衰亡的问题，具有预防和改善大脑神经问题造成的失眠健忘和老年痴呆的问题，而且定期服用还能够提升人体免疫力，进而起到延年益寿的作用。

4、泡脚

俗话说：“养树要养眼，养人要养脚。”脚部是支撑身体重量的主要部位，被称为“第二心脏”，保护脚部非常重要，每晚坚持脚部泡温水，有助于促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。

最后在此提醒大家要想提高睡眠质量，睡觉前一定要远离手机，因为手机能让大脑过度兴奋，此时更容易影响睡眠质量，还会影响人体眼睛健康的皮肤状态，身体各器官都会受到影响，建议你睡前把手机放远一点。