老年人即使少量运动，对身体也大有益处，何不从现在开始呢？

老年人每天都进行一下运动，即使运动量不大，也能改善大脑功能，有看得见的进步！

2022年8月，德国人体神经退行性病变中心进行了一项大型的研究，结果显示，适当的体育活动对人体益处多多，特别显示在被调查的大脑区域，经常规律的运动对其都有明显好的影响。

最后得出的结论是：运动量越大，运动时间越长，大脑功能区域的体积就越大，表现为大脑皮质的厚度和整个大脑的体积都增大。特别是主管人体记忆的海马体，变现更为明显。而研究显示，脑容量较大的人比脑容量小人有更好功能的保护作用，防止神经退行性变。

对于那些平时不爱运动的人来说，这可是一个特别好的消息。

通过深入研究表明，每天及时从事很少的运动量，例如步行爬楼梯或者15分钟以上的慢走，都可以对大脑产生积极的影响，最重要的是能抵抗因年龄而导致的大脑衰退。因而老年人更能从适当的运动中获益。

观点之争：老年人要运动还是静养？

这一直是一个有争论的话题。但通过研究我们发现，不仅年轻人要动起来，对于老年人来说，也一定要每日坚持适度的运动，它可以给我们带来如下的好处：

适度运动，能改善心肺功能。

适度运动，能改善睡眠。

适度运动，能让你心情舒畅。

适度运动，能给你更强的自信。

适度运动，能改善三高，预防心脑血管疾病。

适度运动，能消脂减肥。

适度运动，能延缓人体肌肉萎缩的进程。

适度运动，能预防骨质疏松的发生。

这里所说的适度运动，就是根据个人身体情况和意愿，不管采取什么方式、每次运动多长时间，只要动起来，就能从中受益。

说个极端一点的例子：一位常年卧床的人，即使抬抬胳膊，翻个身，伸伸腿，对身体都会有益。所以，老年人一定要在身体允许的条件下，主动进行一些运动。

坚持每天适度运动，三个月后有意想不到的效果。

我们都知道，现代人生活方式跟之前比发生了很大的变化，主要就是吃的食物含热量高，而体力活动较少，这样是现代人血糖、血脂、血压、尿酸等异常的重要原因，并由此引发一系列的后果，最严重的就是心脑血管疾病，可以致残、致死。要想避免这些情况的发生，需要在控制饮食的基础上，坚持适度的运动，这是最有效的措施，比吃任何的药都管用。坚持适度运动3个月以上，身体会发生一系列积极的变化：

1、体重指数达标了

体重指数超标会引起很多的并发症，例如高血糖、高血脂、高血压等，久而久之还有可能导致心脑血管疾病。而适度的运动3个月，加上控制饮食，让体重下降20-30斤还是不成问题的，让体重指数回归正常，保证身体健康。

2、睡眠改善了

现代社会高强度的脑力劳动、紧张的工作生活节奏，加上频繁加班和强大的工作压力，人们很容易处于精神高度紧张的状态。而精神紧张一个直接的后果就是影响睡眠质量，表现为夜间难以入睡、易醒、睡眠浅、多梦等。会导致第二天精神恍惚、脑子昏昏沉沉，工作效率低甚至发生劳动事故。而如果能每天坚持1个小时运动，就可以有效缓解以上这些情况。

坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10～15公斤是很容易实现的。

3、血脂浓度下来了

在平时运动量很少的人，如果能每天运动1小时，并且坚持3个月，复查的时候发现甘油三酯降低0.5-0.9mmol/L，对低密度脂蛋白、胆固醇等也有相同的作用。生活中做好饮食控制的话，效果会更显著。

4、心肺功能强大了

心肺功能与人体机能息息相关，心肺功能正常的人，身体更加健康，表现为：精力充沛、思维敏捷、动作灵活有力、身体强健，不容易受各种疾病的侵扰。

5、血糖浓度下来了

对于处于糖耐量受损阶段的人，坚持适度的运动，可以有效的推迟糖尿病的发病时期。同样的，早期、轻症的糖尿病患者，通过长期的适度运动，可以减少甚至推迟糖尿病药物的服用。其机制是通过增强糖尿病药物的敏感性，更容易将血糖控制到正常范围。轻度血糖升高的人，如能坚持运动3个月，加上合理饮食，血糖完全有可能控制到正常范围。

6、血压平稳了

长期适度运动可以预防和辅助控制高血压，减少高血压并发症的风险。对于已患高血压的人来说，如果能坚持3个月的适度运动，能让血压平均降低5-10mmHg，可以见到一些轻度高血压患者，通过适度运动，停用降压药也可以将血压维持在正常水平。如果能让体重也明显下降，有望使血压降低10-20mmHg。