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立夏时节养生小常识
本文转自：甘肃日报
【四季养生】
立夏时节养生小常识
立夏，是夏季的第一个节气，意味着炎热的夏季拉开序幕。立夏时节，需要注意哪些事？如何根据立夏的气候特点养生？
立夏怎么吃
人在夏天时消化功能会相对减弱，情绪浮躁，建议多吃清淡易消化的食物。可以多吃果蔬类、谷薯类，以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等。同时，可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以在粥里添加一些红枣或生姜，既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳和气血，利于清心火、调理脾胃功能。
夏天天气开始变热，很多人喜欢贪凉，专家提醒，不要过量喝冷饮、吃水果，以免伤阳气。
立夏怎么睡
立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载，“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午，都要休息好。因此，夏季养阳，切记不要熬夜。中午吃完饭后可小憩片刻，但尽量不要超过30分钟。此外，初夏时节，白天容易困倦，可经常揉足三里、太阳穴，及头顶的百会穴，具有清神醒脑的作用。
足三里 在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。
方法：用柔和的手法顺时针揉按100次。
太阳穴 在眼外角上方。
方法：用持续柔和的手法揉按100次。
百会穴 位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。
方法：用柔和缓慢的手法按压即可。
立夏怎么养
天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁、心跳加速，进而胸闷、气短等症状。以下三种方法可以清心、养心：
拍打心包经 晚上7时-9时是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。
方法：手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替。
按摩中指 中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
方法：双手交换弹按中指，做100-200次。
屈指通心络 有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。
方法：采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。
立夏怎么动
夏天运动少了，容易脂肪堆积，试试这个全身燃脂操。两个动作：抱膝抬腿、摆臂抬腿，建议每次运动时长在30分钟以上。
此外，夏季养生，这些事要注意：不要贪凉洗冷水澡，也不能急于减衣物，裸露腰部、肚脐，会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱，同时，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
（稿件来源：央视网）
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快照生成时间：2024-05-09 08:45:03
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