为何说筋长一寸，寿延十年

健身气功，能够协调五脏六腑，促进身体阴阳平衡，改善神经体液系统的调节功能，激发人体自愈能力，增强免疫力，从而使人体整体健康状况得到明显改善，进而优化人体的生命活力。

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人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。

五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；

经络中的经脉、经别与奇经八脉、十五络脉，纵横交错，入里出表，通上达下，联系人体各脏腑组织；经筋、皮部联系肢体筋肉皮肤；浮络和孙络联系人体各细微部分。

经络拍打健身法是以强身健体为主要目的，以手指、掌、拳等循经拍打及拍击穴位或患处，以达到祛病防病和健康身心的效果，其轻者为“拍”，重者为“打”，属于传统按摩疗法中的一种常规手法。

经络，是经脉和络脉的统称。经尤如直行的径路，是经络系统的主干。络则有网络的含义，是经脉的细小分支。经络内属腑脏，是联系脏腑、沟通内外、运行气血的人体调控系统。

肺主纳气，如果肺不好，心脏也会受到影响。大拇指与人体的肺经相对，对应的是心、肺器官。当出现心慌、胸闷时，可以用手刮大拇指外侧并向外拉扯。肺不好还容易影响脾胃功能，所以脾胃失和的人也可以常做这个动作。手部有6条经脉循行，与身体各脏腑、组织、器官都有紧密联系。下面就介绍一下如何利用刮手的方法达到保健目的。

许多身体不适都与心包积液过多有关，如心悸、晕车、呼吸不畅、失眠等。中指与心包经对应，因此，晕车的人在上车前几分钟或有出现晕车症状时，可以刮刮中指。另外，失眠的人也可以常做此动作。刮刮手指百病不侵！老，中医一次搞定五脏病，神了！

便秘、腹泻等肠道问题，都是大肠经出现了问题。食指对应大肠经，与大肠、胃器官对应，有肠胃问题的人应该刮食指。

中医有全息的理论，认为人的手足部分布着体内各个脏器的反射区，比如手背对应人的腰部，所以腰部酸痛的人应该常拍手背。具体做法是:一手的手掌拍另一只手的手背，交替拍打即可。

肝火旺的人，可以通过敲打刺激腿内侧的肝经来“消火”。

拍打是道家古法，将身体里淤堵的陈年垃圾，拍浮出表面而排除干净。

拍打法属于中医推拿手法的一种，通过刺激相应穴位和经络，可以舒筋活络，起到治病和保健作用。

筋长一寸，

筋缩乃老化与疾病的原因，因此拉筋即抗老化！

拍打：这是古老道家医术中的「调伤」。看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。

中医认为，产生疼痛主要有两个原因：一是紧张，二是经络不通，“通则不痛，痛则不通”。

腰窝就是腰部嵴柱左右凹陷处，两侧分布夹嵴穴和背俞穴。夹嵴穴属于经外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱经穴，是脏腑之气输注之处，受到历代养生按摩的推崇。

常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着嵴柱走向从上至下捋按为宜。

肺部好，生命的基础有保证。

有人说，长寿的秘诀就是：保持唿吸，不要停止！这话听起来好笑，但实际上是很有科学道理的。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。

两手掌心向内于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推手至最高点，合并，缓慢双手按原路线（弧线）还原。

提示：可双臂同时做，也可单臂轮换做。

这个动作，主要锻炼胸大肌。增强胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡过早萎缩，保护我们肺部！

拉筋：黄帝内经里这么写着：「筋长一寸，

拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗愈百分之五十到百分之百，是「轰炸式」大范围疗法。拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。

拉筋经络拍打运动养生健身操立位拉筋法

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。

正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；双手掌心向上，中指相接置于小腹前。

吸气，双掌翻转向下压。双手托天，两眼向上看。

吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。

身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。

稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。

拉筋疗法运动养生双手托天理三焦以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。重复做8遍

拉筋疗法运动养生双手托天理三焦此动作可重复做8遍。