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专家为职场人开出护眼指南
上班近距离长时间对着电脑，下班熬夜刷视频、玩游戏，眼睛几乎不离开屏幕……如今很多人每天长时间使用电脑、手机，眼睛总处于疲劳状态。山西省职业病医院专家日前发出提醒，工作再忙，也要让眼睛休息一下。
市民张先生是一名设计师，经常在电脑上设计画图，晚上还要回复客户信息，长时间使用手机。前段时间，他频繁感到眼睛干涩刺痛，视力明显下降。到医院一查，被诊断为干眼症合并视疲劳。山西爱尔眼科医院的专家表示这样的病例并不罕见，干眼症因泪液分泌异常或蒸发过快导致眼表损伤，视疲劳则与用眼过度相关。除了常见的干眼症，还有人过早地患上老花眼。因此，职场人的眼健康亟需关注。
据调查，我国62.79%的IT从业者每天面对电子屏幕工作时间超过8个小时，高达93.67%的职场人存在视疲劳症状。我国35岁以上人口中，有老视(即老花眼)问题人群达3.9亿，干眼症患者约3.6亿人，均呈现年轻化趋势……这些数据都表明，职场成为眼病的高发地。山西省职业病医院专家分析，职场人眼病高发，用眼过度是主要原因。再加上工作压力大，长期加班熬夜，或者有高度近视或糖尿病等，还可能诱发干眼症、视网膜黄斑变性、青光眼等眼科疾病。
职场人要如何保护眼健康？专家建议，重构眼睛的“职场生存法则”，让眼睛实行“弹性工作制”。对抗屏幕蓝光，要学会“打游击”。尝试把电子设备调成纸质模式，每盯屏幕20分钟，就用6秒钟凝视窗外树梢，让眼睛得到调节和休息。同时，办公环境采用动态光效。办公时尽量保持正确姿势，建议将电脑屏幕距离眼睛50至70厘米，屏幕略低于眼睛水平位置，有助于减少眼睛的疲劳和干涩感。
健康护眼需要长期管理，设定“黑暗预算”，每天留1小时让眼睛回归原始功能——观察风的形状、光的渐变；解锁“模糊权限”，允许自己偶尔摘掉隐形眼镜，用朦胧视角观察生活，接纳不清晰不完美；建立“焦距多样性”，用纸质书、手写笔记打破40厘米的视觉垄断。
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快照生成时间：2025-06-08 23:45:01
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