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多数人受当众讲话紧张困扰：接纳不完美 才能从容表达
鲁网8月27日讯（记者 齐征 通讯员 张峰）在单位会议上被突然点名发言时，你是否会瞬间心跳加速、声音发颤？在课堂上被要求分享观点时，是否感觉大脑一片空白，想好的话全卡在喉咙里？很多人当众讲话就会感到紧张害怕，原先准备好的内容因紧张而讲得乱七八糟、语无伦次。这种对当众讲话的紧张，其实是人类最常见的心理障碍之一，全球约75%的人都曾受其困扰。
每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象，当人们进行演出、演讲时，其自我形象完全展现在公众的面前，由于担心自我形象遭到破坏，也就是“怕出丑”“怕丢脸”“怕没面子”，因而产生了窘迫不安的怯场心理。
我们在意自己的形象，在意别人的看法，造成我们维护自我形象的心理负担特别重。而这正是形成当众讲话紧张的一个重要原因。
很多人在开口前会陷入“如果讲错就完了”的思维闭环，比如坚信“听众会觉得我愚蠢”“这次失误会毁掉职业生涯”。总认为“必须表现得毫无瑕疵”，不允许自己出现卡顿、忘词等小失误。
对于当众讲话过分紧张的人，如何把它降低到一定的程度要注意以下几点。
要看轻结果，放下自我。有时我们夸大了当众讲话的结果，或过于看重自己在讲话中的表现。其实，别人可能并没有很注意到你的表现，因为“每个人都对自己最感兴趣”，并不会把你的表现放在心上，出了小的差错也用不着耿耿于怀。
要注意培养自信心。我们会有这样或那样的“担心”，说到底就是不自信，不相信自己可以说得好、表现得出色。要客观地分析自己的实际状况，不要老盯着自己的短处，要发现和找出自己的优势和长处，以此增强信心。
一定要注意积累成功的经验。很多时候我们当众讲话不成功，是因为我们还不习惯当众讲话，对此还感觉陌生，这就需要积累成功的经验做基础。只要有了成功的经验，我们自然会找到自信的感觉，当众讲话就不再是一种痛苦，而可能成为一种快乐。
接纳不完美，才能真正自由。著名演讲家丘吉尔曾说：“每个人都有恐惧，勇敢的人只是学会了与恐惧同行。”公开表达的核心不是消除紧张，而是带着适度的紧张依然能清晰传递想法。那些看似从容的发言者，不过是经历了更多 “从笨拙到熟练”的过程。
下次当你需要站在众人面前时，不妨试着对自己说：“我的紧张很正常，这说明我在乎这件事。”然后深呼吸，像分享一个有趣的故事那样，说出你想说的话——毕竟，比起“完美的沉默”，“真诚的表达”永远更有力量。
责任编辑：刘宗尧
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快照生成时间：2025-08-28 05:45:05
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