正气存内 邪不可干 学会用中医调养预防

随着年龄增长，老年人呼吸道局部防御功能和整个免疫功能下降，再加上老年人多合并多种基础疾病，容易罹患呼吸道感染，也比较容易发展成重症。尤其是有糖尿病、冠心病、高血压、慢性支气管炎等基础疾病的患者，感染呼吸道疾病之后，更容易导致其他疾病发生变化，甚至危及生命。

感染呼吸道疾病的老年人群体，是否更适宜采用中医传统医学调养方式防治？中医养生保健方面有哪些建议可以帮助重点人群增强体质、提高抵抗力、预防呼吸道疾病？记者请教了浙江中医药大学附属第三医院（省中山医院）老年病科副主任张莺及呼吸与危重症医学科副主任胡丹丹，请她们介绍一些实用的防治冬季呼吸道疾病方面的经验和建议。

多晒太阳中药泡脚穴位按揉

增强自身免疫力

中医来说，老人家由于年龄增长，脏腑气血亏虚，抵抗力下降，冬天特别容易感染。那么，老年人应如何做呢？

张莺表示，中医有个理论叫作“正气存内，邪不可干”，所以我们特别强调扶助正气、抵抗风寒燥火，可以从几个方面来防护。

首先，冬季情志养生要以“收”为要，要保持心境宁静，有利于神志安宁，收神敛气，心情愉悦，正胜邪却。老年人本身阳气渐亏，应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到早睡早起，房间每天及时通风，不要吸烟、少饮酒等，保持健康的生活方式。

中药泡脚可以健脾、增强免疫力。泡脚时按摩足三里、涌泉穴，以紫苏叶、艾叶、红花、生姜、桂枝等煎水，晚上睡觉前泡一泡脚，提升抵抗力和抗病能力。夜间注意增衣被。

其次，健康的饮食非常重要。充足的优质蛋白质、新鲜充足的蔬菜和水果的摄入、适当的饮水，保证营养。可以食健脾补气固表、温阳祛寒功效的食物，如米仁、党参、黄芪、生姜、枸杞、麦冬、百合等。

第三，适当多进行户外活动，多晒太阳，冬天的太阳是大自然给我们最好的温阳祛寒、提高免疫力礼物。注意保暖，要保证头部不要受风；脚部要保暖；背部要保暖，可以穿件马甲背心。早上允许的情况下，9时、10时、16时、17时、18时，还有就是有太阳的时候去运动，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。老年人应避免运动后出汗过多，容易使邪气乘虚而入。

呼吸训练改善心肺功能

咳嗽厉害试试几款茶饮

胡丹丹表示，用中医传统医学调养方式的确可以在早期防治呼吸道疾病发生，其中就包括中药内服外用、穴位按摩、艾灸以及传统功法训练。

“有基础疾病的老人，不要等到生病才去干预，如支气管扩张、支气管哮喘，在家里要多做一些呼吸操和腹式呼吸训练，帮助缓解症状。”胡丹丹推荐一种可以改善心肺功能及腹部脏器功能的腹式呼吸训练。做法是：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，平静呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸节奏一致，细心体会腹部一起一落。

这段时间有些老年朋友咳嗽得厉害，也推荐几款可以缓解咳嗽的茶饮。如果是风寒咳嗽可以取生姜、葱白各15克、花椒3克，煮水喝。风热咳嗽取桑叶、菊花各15克、甘草6克，煮水喝。如果是肺燥咳嗽，取川贝粉3克、雪梨一个、蜂蜜适量，煮水喝。当然，如果食用后没改善的，还是需要及时就医。

老年人刚开始出现喉咙痛或者流鼻涕、打喷嚏等风热症状，可用清热祛风的中成药，比如清热灵颗粒、连花清瘟颗粒等，按摩少商穴、列缺穴；如果出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、喉咙痒、怕冷等风寒证，可以用风寒感冒颗粒、生姜红糖水等。如果基础疾病很严重或者咳嗽发热很厉害，基础疾病的护理和监测（基础的体温、血压、脉搏、血氧饱和度）很重要，老年人一旦罹患呼吸道感染之后容易出现衰弱、纳差、吞咽困难、呛咳、咳痰不利等情况，家人要做好监测，密切关注病情变化，立即到医院诊治，不要延误。