超半数市民曾遭遇睡眠困扰 专家助您告别“夜不能寐”

大皖新闻讯 “明明睡着了，醒来却像没睡过”“半夜惊醒后再难入眠”“感觉又一次遭遇了‘鬼压床’”…… 很多人可能都有类似经历。3月21日世界睡眠日来临之际，安徽省睡眠研究会青年委员会常委、池州市第三人民医院睡眠障碍科主任医师王胜接受大皖新闻记者采访时介绍，超过50%市民曾受到睡眠困扰。为何“睡个好觉”越来越难？如何科学应对？一起来听听王胜医师为大家解读“失眠那些事”。

现状：失眠已成为“群体危机”

王胜所在的池州市第三人民医院是池州市一所二级精神病专科医院。他所负责的睡眠障碍科是以多学科交叉为特色的综合性诊疗科室，涉及内科系统、医学心理学及精神卫生等多领域，特别注重睡眠障碍与精神心理问题的双向评估，既处理由心理疾病引发的睡眠问题，也干预长期失眠导致的心理障碍，形成闭环诊疗模式。

据介绍，仅2024年，该院门诊就诊近3万人次，诊断患有失眠或睡眠障碍的患者数量超过20%，不仅有老人，中年职场人士和青少年群体数量也占比不小。其中还有一定数量的中年女性群体，受激素变化和情绪波动影响，失眠比例高于男性。他们都被各种各样的睡眠问题困扰，不乏一些与失眠抗争了几十年的患者。

王胜认为：“社会压力造成情绪波动加剧、电子设备依赖加深，都导致睡眠问题患者明显增加。” 此外，由于人们普遍对睡眠问题认识不够，或对精神病专科医院有一定的偏见，大家所了解到的数字仅仅只是失眠人群的“冰山一角”。“从《2025年中国睡眠健康调查报告》中的数据来推测，保守估计各地有超过50%的人群曾遭遇过睡眠困扰。” 王胜说。

什么是“睡得好”？王胜描述得很直接：沾床就睡，一觉睡醒，神清气爽，元气满满，这就是睡了个好觉。相反，在床上辗转反侧入睡难，起床后头昏昏沉沉，身体乏力，无精打采，就是睡眠出了问题。“不过偶尔失眠并不是病症，当睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上，且影响到白天正常活动时，才可称之为‘失眠症’，需引起重视，必要时应当寻求医生帮助。”

从专业的角度分析，从脑电图上看，脑电图的起伏达75微伏低频波（熟睡时的典型脑电波）被称为“慢波睡眠”，“慢波睡眠”在睡眠周期中占比较大，睡眠体验感会比较好。同时，慢波睡眠也有利于促进生长和恢复体力。

王胜表示，很多人认为睡够8小时就是健康的睡眠，但事实并非如此。睡眠时长有很大的个体差异。不同年龄段的人对睡眠的需要量也不尽相同。随着年龄增加，深睡眠减少，浅睡眠比例增加。“总体来说，睡眠时间在一个区间范围内都是正常的，强求每天一定要睡8小时反而增加心理压力引发焦虑，进而影响睡眠质量。”

释疑： “鬼压床”到底怎么回事？

记者采访时，池州市民李先生来到睡眠障碍科找到王胜求助。李先生介绍，自己每个月总有一两次在刚入睡时感觉眼前有人影在靠近，当其准备起床应对时，全身不能动弹，就像是被“鬼压床”了一样，“十分害怕，好一会儿才缓过来”。

王胜在诊疗中告诉李先生，他的症状在睡眠医学上属于一种“睡眠瘫痪”，该症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人群体中。“有不少人都有过‘鬼压床’的体验。主要还是要合理调节压力，健康睡眠，如果频繁出现‘鬼压床’，一定要及时过来接受治疗。”

据介绍，在诊疗中，医生首先会通过分析患者的易感因素、诱发因素和维持因素来判断失眠症状的形成和维持机制，是单纯的失眠还是由其他疾病引发的睡眠问题。有些失眠问题属于急性失眠，一般为一个月以内，如高考期出现焦虑导致的失眠，这种情况下一般不会考虑用药物干预。如症状很严重，连着几天整晚睡不着，那医生会考虑用小剂量安眠药辅助睡眠，帮助患者度过应激阶段。“很多患者谈安眠药色变，害怕药物的副作用和依赖性，但只要严格遵照医嘱服用，安眠药远比失眠所造成的危害小得多。”

除了社会压力造成失眠以外， 还有不少人宝贵的睡眠时间被各种电子产品所夺走。王胜介绍，手机、电视等电子产品本身有蓝光，会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，影响大脑褪黑素的分泌，“越看越兴奋，越兴奋越睡不着”，从而导致睡眠质量下降，此外，饮酒、睡前暴饮暴食、剧烈运动等不良生活习惯，也会造成失眠。

据介绍，患者处在急性失眠阶段时，应当学会及时释放压力，调整工作节奏，如果自己解决不了睡眠问题，那就要及时就医，求助医生确定干预方案。“如果放任下去，急性失眠就会转化成慢性失眠对人体造成的不利影响更大，治疗周期也会更长。”

长期失眠会对人体造成诸多不利影响。特别是发育前儿童睡眠不好，生长激素分泌不足，就会影响生长发育，比如长不高等。老年人长期睡眠不好，免疫力会下降，记忆力下降，更容易罹患疾病，老年痴呆的发病率会增高；成年人也会因为长期失眠而更容易衰老，开车容易出现分心分神，同时还会带来工作效率下降，甚至会出现高失误率。

王胜介绍，针对长期失眠的患者，医生在诊疗阶段会通过心理治疗、药物治疗和物理治疗三种方法综合干预。“从临床来看，只要我们解除了失眠的诱发因素和维持因素，大部分患者经治疗后睡眠质量都能得到显著改善。”

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建议：医生支召如何“睡好觉”

“抛开外界诸如噪音、光污染等环境因素，要想拥有好睡眠离不开好心态和好习惯。”王胜建议，睡眠要和卧室、床建立单一的强联系，只有感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来，去另一个房间。“到了卧室就有困意，上床就是睡觉，要培养这样的条件反射。”

改善睡眠质量不是一朝一夕就能达成的，更加合理地支配时间，慢慢培养睡眠习惯，才能看到效果。王胜分享了几个助眠小技巧：

无论前一晚睡了多久，是否熬夜，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；

只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；

白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡；

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘，关灯睡觉；

睡前用热水泡脚15-30分钟；

睡前通过冥想或深呼吸，让思绪自由发散；

午睡控制在半小时左右为宜；

平时增加运动量等。

心情不好？先睡一觉！焦虑烦躁？先睡一觉！精神内耗？先睡一觉！王胜呼吁，您不妨今晚就从一个小改变开始：放下手机，提前1小时关灯。在世界睡眠日之际，愿每个热爱生活的你都能告别“夜不能寐”，拥抱“沾床就睡”的治愈夜晚。

孟智超 大皖新闻记者 朱春友

编辑 许正文