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刘阿姨经常和邻居约着去附近的公园散步,而且还报名了一个运动慢走的公益活动,每天走的步数越多,捐赠给贫困地区的物资就越丰富。
每天刘阿姨的手机计步器步数都达到了3万以上,因为散步之前没有进行腿部的拉伸,随着时间的积累,刘阿姨的腿关节出现了酸痛和肿胀的问题。
医生告诉刘阿姨,这是腿部过度劳累造成的肌肉拉伤,需要时间慢慢恢复,那么经常散步到底好不好呢?一起来分析一下。
经常散步到底好不好?
英国剑桥大学的研究人员对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了调查,评估了身体活动跟死亡率之间的关系。
最终发现长期运动跟死亡风险下降相关,每天散步20分钟的人,能够预防46%的潜在死亡,另外,经常散步还能给身体带来以下这些好处:
强壮骨骼。有调查发现,中年男性每天散步和50岁之后骨折风险下降相关,尤其是髋关节骨折。
锻炼心脏。经常散步能够增强心血管机能,加快体内的血液循环速度,预防心脏病,降低血压等。
促进减肥。散步能够活动体内的肌肉,消耗多余的血糖,减少餐后血脂上升,降低体内的脂肪合成,对控制体重有好处。
促进消化。散步是相对舒缓的一项运动,能够促进胃肠道蠕动,缓解消化不良和便秘。
促进血液循环。经常散步能够增加体内脂肪的燃烧消耗,减少胆固醇的堆积,促进血液循环,在一定程度上加快了血液的流通,可以降低血栓的风险,减少心脑血管疾病的发生。
提升肺活量,促进血管弹性。坚持散步能够提升心肺功能,增加血管的弹性,延缓肺活量的衰减,有助拥有更强大的肺活量,还可以间接抵抗各种疾病,带来的呼吸功能下降问题。
提醒:60岁以后,散步时要注意好这3点
要选择正确的散步姿势
有一些60岁后的老人散步的姿势不正确,不是选择双手交叉放在背后,就是选择比较散漫的姿势,这些姿势往往不利于身体的平衡,非常容易摔倒。
散步是有利于身体健康的有氧运动,在散步的时候一定要将背挺直,而且要注意肩膀一定要放松下来,不然可能会对肩部造成紧张的状态。
不能饭后立即选择散步
还有一些60岁后的老人,喜欢在饭后立刻散步,认为有利于消化,吃完饭之后肚子的饱胀感较强,立马散步会增加肠胃的负担,增加肠胃疾病的发生率。
所以说吃完饭之后不可以马上散步,如果想要散步的话,尽量选择在饭后半个小时之后再出去散步。
选择合适的散步地点
散步的时候人体需要大量氧气,所以应该选择一些空气清新,植被丰富的场所,能够满足机体对氧气的需求,还有利于愉悦身心。
对于60岁之后的老人来说,现在不是尽量选择在开阔平坦的地方,能够减少爬坡的次数和时间,避免对膝关节造成负荷,加重关节的磨损。
老年人注意身体健康,积极参与锻炼是一件好事,但是运动时不注重方式方法,过度运动,盲目运动,不仅不能为身体带来好处,反而不利于身体的健康。
所以学会正确的运动方式,对我们才有重要的意义,散步对人体有很多好处,操作简单,推荐大家通过散步来锻炼身体,但是要注意散步的方式方法,尤其是60岁后的人。
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快照生成时间:2023-04-25 19:45:05
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