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经常散步到底好不好呢？一起来分析一下
刘阿姨经常和邻居约着去附近的公园散步，而且还报名了一个运动慢走的公益活动，每天走的步数越多，捐赠给贫困地区的物资就越丰富。
每天刘阿姨的手机计步器步数都达到了3万以上，因为散步之前没有进行腿部的拉伸，随着时间的积累，刘阿姨的腿关节出现了酸痛和肿胀的问题。
医生告诉刘阿姨，这是腿部过度劳累造成的肌肉拉伤，需要时间慢慢恢复，那么经常散步到底好不好呢？一起来分析一下。
经常散步到底好不好？
英国剑桥大学的研究人员对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了调查，评估了身体活动跟死亡率之间的关系。
最终发现长期运动跟死亡风险下降相关，每天散步20分钟的人，能够预防46%的潜在死亡，另外，经常散步还能给身体带来以下这些好处：
强壮骨骼。有调查发现，中年男性每天散步和50岁之后骨折风险下降相关，尤其是髋关节骨折。
锻炼心脏。经常散步能够增强心血管机能，加快体内的血液循环速度，预防心脏病，降低血压等。
促进减肥。散步能够活动体内的肌肉，消耗多余的血糖，减少餐后血脂上升，降低体内的脂肪合成，对控制体重有好处。
促进消化。散步是相对舒缓的一项运动，能够促进胃肠道蠕动，缓解消化不良和便秘。
促进血液循环。经常散步能够增加体内脂肪的燃烧消耗，减少胆固醇的堆积，促进血液循环，在一定程度上加快了血液的流通，可以降低血栓的风险，减少心脑血管疾病的发生。
提升肺活量，促进血管弹性。坚持散步能够提升心肺功能，增加血管的弹性，延缓肺活量的衰减，有助拥有更强大的肺活量，还可以间接抵抗各种疾病，带来的呼吸功能下降问题。
提醒：60岁以后，散步时要注意好这3点
要选择正确的散步姿势
有一些60岁后的老人散步的姿势不正确，不是选择双手交叉放在背后，就是选择比较散漫的姿势，这些姿势往往不利于身体的平衡，非常容易摔倒。
散步是有利于身体健康的有氧运动，在散步的时候一定要将背挺直，而且要注意肩膀一定要放松下来，不然可能会对肩部造成紧张的状态。
不能饭后立即选择散步
还有一些60岁后的老人，喜欢在饭后立刻散步，认为有利于消化，吃完饭之后肚子的饱胀感较强，立马散步会增加肠胃的负担，增加肠胃疾病的发生率。
所以说吃完饭之后不可以马上散步，如果想要散步的话，尽量选择在饭后半个小时之后再出去散步。
选择合适的散步地点
散步的时候人体需要大量氧气，所以应该选择一些空气清新，植被丰富的场所，能够满足机体对氧气的需求，还有利于愉悦身心。
对于60岁之后的老人来说，现在不是尽量选择在开阔平坦的地方，能够减少爬坡的次数和时间，避免对膝关节造成负荷，加重关节的磨损。
老年人注意身体健康，积极参与锻炼是一件好事，但是运动时不注重方式方法，过度运动，盲目运动，不仅不能为身体带来好处，反而不利于身体的健康。
所以学会正确的运动方式，对我们才有重要的意义，散步对人体有很多好处，操作简单，推荐大家通过散步来锻炼身体，但是要注意散步的方式方法，尤其是60岁后的人。
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快照生成时间：2023-04-25 19:45:05
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