人到老年，建议多吃3种食物，强过天天吃保健品

随着生活水平的提高，越来越的人开始关注如何更好地养生。

但很多时候，我们可能过于依赖保健品，而忽略了身边最简单、最天然的食物。

那么，哪些食物可能是养生路上的好帮手呢？

一、研究发现：补充维生素D或有助于抗癌

提到维生素D，很多人都会想到它补钙和健骨的作用，事实上，维生素D的功能远不止于此。

权威学术期刊《Science》曾经刊登了由美国国家癌症研究所等机构联合进行的一项研究，该研究揭示了维生素D在调节免疫和防癌方面的关键作用。

研究显示，维生素D能有效促进肠道内脆弱拟杆菌这种有益菌的增殖，这种细菌对于增强人体免疫机能至关重要。

在维生素D的调节作用下，脆弱拟杆菌能够进一步强化免疫检查的抑制作用，进而遏制肿瘤的生长。

需要注意的是，过量摄入维生素D会引起血钙上升，损害肾脏和心脏功能，这就需要我们在补充维生素D时，一定要注意“适量”二字。

在补充维生素D之前，应该先进行专业检测，确定自己是否属于缺乏维生素D的人群。

对于普通人而言，通过晒太阳和饮食就能获得足够的维生素D。

晒太阳：在11-15点之间，每周3次将面部和上臂裸露在阳光下5-30分钟。

饮食：多吃鱼类、动物肝脏、水果和蔬菜等食物。

二、这3种维生素过量补充，可能会伤害身体

1、维生素A

短期内大量摄入维生素A会导致身体急性中毒，包括头晕、嗜睡、呕吐和腹泻等症状。

长期少量过量摄入维生素A会引起慢性中毒，表现为关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒和疲劳等症状。

2、B族维生素

大量摄入B族维生素会导致身体出现烦躁、疲倦、食欲下降等症状。

3、维生素E

长期摄入超过1000mg/天的维生素E，会导致血栓、高血压和肺栓塞等症状。

三、中老年人可以多吃这3种食物，胜过天天吃保健品

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙元素，结构接近人体容易吸收的形式，并能促进维生素D的吸收，起到强健骨骼的作用。

此外，牛奶富含钾、镁等元素，对控制血压有一定帮助，对于老年人来说，每天喝上一杯牛奶是补钙和维持血压平衡的好选择。

2、蔬菜水果

每人每天应该摄入500g蔬菜和250g水果，以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。

蔬果摄入不足会增加高血压和心血管疾病的风险，因此合理膳食非常重要，可以适当吃一些新鲜蔬果，不仅可以补充营养，还能提高免疫力，保持身体健康。

3、肉类

肉类富含蛋白质、维生素B12和矿物质，是中老年人不可或缺的营养来源。

蛋白质不仅能提供能量，还能预防肌少症和增强肌肉力量。

随着年龄的增加，老年人更容易蛋白质缺乏和肌肉流失，适量吃肉能补充蛋白质，预防肌少症。

此外，肉类中的抗氧化物有助于减少脑细胞受损，预防记忆力下降。

作为中老年人，我们应该更加关注食疗在养生中的重要性，通过摄入天然、健康的食物来满足营养需求，不仅有助于身体健康，还能避免不必要的副作用和风险，让我们都拥有一个健康快乐的晚年生活吧。