记性越来越差？那是大脑敲响的警钟！

一些小伙伴们对自己记性差一事感到很困扰，现在记住要做的事，可能转头就忘了，这是为什么呢？其实这是大脑对你发出的警告！日常生活中的坏习惯可能会损伤我们的大脑，不良的生活作息会是导致我们记性差的关键！

损伤大脑的坏习惯有哪些？

不爱说话

大脑有专门的语言区在负责我们日常语言对话，当过多的独处和不交流，这个区的功能就会衰退，语言表达能力就会慢慢退化。

不吃早餐

早上大脑需要被足够的营养唤醒，如果不吃早餐，大脑得不到充足营养，就会造成大脑能量供应不足，容易造成脑部损伤。

蒙头睡觉

蒙头睡觉会使被窝二氧化碳浓度升高，呼吸所摄入的氧气就会减少，容易导致大脑缺氧。

不良饮食

良好的饮食对包括大脑在内的身体各个部位的健康运转至关重要。食物为身体提供必须的营养素，尤其是维生素B1和B12，高质量的蛋白质和必需脂肪酸，可以使人精神充沛，更能够集中精力，对记忆力也是有帮助的。

经常熬夜

熬夜导致睡眠不足，睡眠不足大脑则无法恢复活力，就会加速脑细胞衰退，增加脑血管疾病患病几率。

不爱用脑

大脑是用进废退的，当我们长期不动脑时，大脑就会退化。

过度饮酒

究竟会一直大脑皮层的活跃度，长期过度饮酒会造成脑功能损伤，使人记忆、认知等功能减退。

长期吸烟

长期吸烟会使大脑皮层萎缩，认知功能减退，长此以往还会加速大脑动脉粥样硬化。

情绪低落

情绪低落或沮丧会影响注意力，进而影响记忆力。较差的精神状态可能导致对周围发生的事情失去兴趣或不注意，这时候信息很难进入到大脑中。

改善记忆力的方法

那么改善记忆力的方法有哪些呢？

多动脑

多读书、勤思考，脑部的功能开发依赖于用脑程度，不断探索和学习新事物可以保持大脑的活跃，有助于大脑健康。

充足睡眠

充足睡眠可以让大脑得到休息，防止大脑过度疲劳，成年人建议一天保持7—8小时睡眠时间，青少年一般需要保持8—10小时。

给大脑补充营养

⚫ 多吃蛋类，特别是鹌鹑蛋：鹌鹑蛋中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养，长时间吃，能起到健脑，补脑的作用。

⚫ 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可以为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，能提高脑功能，同时核桃中的含有丰富的维生素。

⚫ 牛奶：牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

⚫ 亚麻籽油：亚麻籽油当中含有α-亚麻酸，以及不饱和脂肪酸，对于促进智力发育、维持思维能力能起到辅助的促进作用，因此，能辅助提高记忆力，对于改善老年人记忆力减退也能起到辅助的效果。亚麻籽油中还含有其他营养成分，适量吃一些有助于补充身体所需的营养。

适量运动

适量运动有助于维持大脑充足的血氧供应，可增强记忆能力。此外，保持心情平稳，也有助于增强记忆能力，要学会放松心态，适当舒压减压。

一言蔽之，良好的生活作息以及好心态是拥有健康身体，改善记忆力的基础，各位小伙伴们还是要注意改掉生活中的坏习惯，这才有利于我们身心健康的发展。