熬夜危害“重男轻女”

本文转自：赣南日报

熬夜危害“重男轻女”

从动、吃、喝三方面可降低熬夜伤害

（资料图片）

熬夜对男女的伤害有所不同，研究显示，对男性伤害更大。

近日，一项发表在《科学》杂志的研究发现，熬夜对人体的伤害“重男轻女”，熬夜对男性的危害远大于女性。

研究表明，相比于女性，男性会更易受到夜间工作带来的“生物钟”干扰，代谢综合征和糖尿病发病率显著高于女性夜间工作人群，男性患三高等疾病风险明显上升。

需要注意的是，虽然研究表明熬夜可能对女性的健康损伤较小，但并不意味着没有，毕竟熬夜带来的健康危害性是众所周知的，比如增加患癌风险。

超过十点睡觉 就算熬夜

人们常说“别熬夜”，但什么是熬夜，很多人存在误解。医生表示，从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。

建议大家应该每天晚上10时就开始准备睡觉，晚11时以前最好入睡。

入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物，否则便会扰动阳气，导致“阳不入阴”，难以入睡。如果平时没办法早睡，到星期六、星期天的时候，一定要调整一下，如果长期这样下去，那对身体健康危害极大。

降低熬夜伤害

从三方面着手

专家表示，虽然一直在讲熬夜不利于身体健康，但是很多需要值班的工作必须熬夜。对此，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

动：如何活动舒展筋骨？

熬夜时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。

【推荐动作】

1.背后手扣手：拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

2.金鸡独立：锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。保持10秒钟，然后换脚，直至1分钟。

3.深蹲：能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

吃：熬夜的人群吃什么？

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

【推荐食物】

1.百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

2.杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4-6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。

喝：茶与咖啡哪个更合适?

熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？喝茶更合适。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素，更会觉得疲乏困倦、头昏脑胀。

【推荐食物】

1.绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

2.枸杞菊花茶：熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，适合熬夜的人。

3.蔬果汁：熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。