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本文转自:内蒙古日报 对于考生来说,考前焦虑是一个普遍性问题。考前焦虑通常指考试前夕由于紧张所产生的生理或心理上的不适。生理上的不适通常表现在:心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散等。心理上的不适感常常表现为:焦躁、恐慌、坐立不安、情绪低落等。
如何让孩子正确应对考前焦虑?内蒙古精神卫生中心心理治疗师张蔷建议:
第一,要接纳焦虑的自己,考试前产生紧张焦虑情绪很正常,适当的焦虑可以激发学习动力、提高注意力、增强自我约束力,同时要梳理是什么原因引发焦虑,要针对问题进行解决。
第二,要适当运动,发泄压力。体育运动可以缓解压力,散步、慢跑、跳绳都是不错的选择。但要注意,考试前运动要量力而行。
第三,合理安排作息。有关记忆的研究表明,即便是在睡眠过程中,记忆也并未停止,大脑仍旧会对接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。每天保证足够的睡眠,有助于学生保持身心健康,提高学习质量。
第四,积极暗示,正向强化。面对考试,我们要进行积极自我暗示,唤起良好情绪,用“我有信心”“我一定行”这样的语句代替“我不紧张”“我不害怕”,这样我们头脑中接收到的就是积极信息,也会更有信心去面对考试。
(本报记者 赵曦 王坤 整理)
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快照生成时间:2024-04-12 05:45:01
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