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正确应对考前焦虑
本文转自：内蒙古日报 对于考生来说，考前焦虑是一个普遍性问题。考前焦虑通常指考试前夕由于紧张所产生的生理或心理上的不适。生理上的不适通常表现在：心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散等。心理上的不适感常常表现为：焦躁、恐慌、坐立不安、情绪低落等。
如何让孩子正确应对考前焦虑？内蒙古精神卫生中心心理治疗师张蔷建议：
第一，要接纳焦虑的自己，考试前产生紧张焦虑情绪很正常，适当的焦虑可以激发学习动力、提高注意力、增强自我约束力，同时要梳理是什么原因引发焦虑，要针对问题进行解决。
第二，要适当运动，发泄压力。体育运动可以缓解压力，散步、慢跑、跳绳都是不错的选择。但要注意，考试前运动要量力而行。
第三，合理安排作息。有关记忆的研究表明，即便是在睡眠过程中，记忆也并未停止，大脑仍旧会对接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。每天保证足够的睡眠，有助于学生保持身心健康，提高学习质量。
第四，积极暗示，正向强化。面对考试，我们要进行积极自我暗示，唤起良好情绪，用“我有信心”“我一定行”这样的语句代替“我不紧张”“我不害怕”，这样我们头脑中接收到的就是积极信息，也会更有信心去面对考试。
（本报记者 赵曦 王坤 整理）
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快照生成时间：2024-04-12 05:45:01
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