梅雨季节，如何应对头痛和倦怠？

本文转自：参考消息

参考消息网6月7日报道 《日本经济新闻》近日刊发一篇文章，题为《如何应对梅雨季节的头痛和倦怠感》，作者是武田京子。文章摘编如下：

在梅雨季节，不少人会出现头痛、关节痛、头晕、倦怠等各种不适症状。如果不想出现这样的不适、愉快地度过梅雨季节，就要事先采取预防措施，改善生活习惯。

在梅雨季节里，连日阴云密布，天气潮湿。一到这个季节，很多人会出现头痛、头晕、情绪低落等不适。实际上，爱知医科大学医院疼痛缓解外科疼痛中心客座教授佐藤纯就指出：“气压、温度、湿度等方面的变化引起的不适叫做气象病，从初春到梅雨季节，因为这种不适前来就诊的人最多。”

引起身体不适的主要原因有三个。一是自主神经发生紊乱，失去平衡。自主神经分为交感神经和副交感神经，各自发挥着不同作用，同时使身体维持在一定状态。但是，东急医院心内科医生伊藤克人解释说：“在气温和气压频繁变化、湿度增高的状态下，为保持身体的一贯性，自主神经会承受更大负荷，容易发生紊乱。”

例如，在天气冷的时候，交感神经会使皮肤表面的血管收缩以防止体温下降，而在天气热的时候，副交感神经会扩张血管，让热量散发。但在梅雨季节，每天都有冷暖的温度差，再加上如果被雨淋湿，身体就会发冷，因此为调节体温，自主神经往往容易疲劳。

佐藤纯说：“在气象条件中，对自主神经影响特别大的是气压，如果气压降低，偏头痛和关节痛会加剧。”

另一个原因是心理压力。阴雨连绵、湿度增大的环境会让人感觉抓狂。加上“由于日照时间短，通过晒太阳在大脑中产生的神经递质数量会减少，从而容易出现心情低落和倦怠感等”。

个人本身的体质也是一个主要因素。

横滨药科大学校长助理、大塚医院院长渡边贤治指出：“在梅雨季节容易出现不适的人，很多有所谓的‘水毒’。”水毒是指体液分布不均，容易积聚在身体的某一部分。例如，如果内耳的淋巴液过多，就会发生眩晕。渡边贤治说：“容易晕车、傍晚容易出现水肿的人可能体内有水毒。”

上述身体不适与生活习惯有关。佐藤纯提醒说：“要防止自主神经紊乱，有规律的生活、充足的睡眠和轻度的运动不可或缺，这是理所当然的。”

在此基础上，希望大家在梅雨季节之前做到“暑热顺化”。所谓“暑热顺化”，是指让身体逐渐适应暑热，变得耐热。

佐藤纯说：“对付暑热的一个普遍做法是，通过‘暑热顺化’变得容易将汗液排出体外，这样就能有效地散热，降低自主神经发生紊乱的几率。”通过锻炼身体使之容易出汗，就能排出体内积聚的多余水分。

为了做到“暑热顺化”，可以做轻度运动，如散步、骑自行车、拉伸，或在温水池里较长时间泡澡。

摄入水分的方法也有讲究。渡边贤治建议说：“为了不让多余的水分积聚在体内，要经常少量喝水。肚子受凉是导致肠胃功能下降进而引起不适的导火线，所以最好饮用高于室温的饮品。”

在梅雨季节里，遇到天放晴时，积极到户外晒太阳也很重要。

伊藤克人说：“梅雨季节的不适大多会随着季节变化而改善，但也有人会因不适而变得抑郁。为了不发生这种情况，希望大家先迈出一步，让身体动起来，参加自己感兴趣的活动。”（编译/刘洁秋）