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梅雨季心情也跟着发霉 规律作息调节饮食可缓解
6月7日，浙江正式入梅。连续多日持续不断的降雨让吴阿姨的心情也跟着阴郁起来，心中总觉得有一股无名火无处发泄。吴阿姨是个好动的人，遇上好天气总会拉上三五好友外出活动。如今天公不作美，她大多数时间只能待在家中。
“每年一到梅雨天就让人感到心烦意乱，有时还胸闷气短。”吴阿姨说。
下不完的雨，晾不干的衣服，感觉哪里都黏乎乎的。人也变得烦躁不安，忧郁低落。和吴阿姨一样，梅雨季让不少人的心情跟着“发霉”。浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科主任医师谭忠林说，在这样的天气中感到情绪低落是正常的适应性反应，大多数情况下属于短暂、轻度的范围，不必过度紧张。
为什么一到梅雨季，心情会跟着变低沉？这是因为大脑和内分泌系统对光照和气温极为敏感。梅雨季节光照不足，气温下降，体内褪黑激素水平上升，昼夜节律中枢受到影响，进而干扰睡眠周期和神经内分泌活动，抑制新陈代谢，影响各器官的生理功能。不少老人一到阴雨天，身体就会发出警报，生理上的不适加剧负面情绪爆发；梅雨季持续潮湿的环境容易给人一种压抑的心理暗示，让心情不自觉地受到影响，变得沉重而疲惫；雨天出行不便，户外活动减少，社交和运动的机会变少，容易让人感到孤独。
如何在梅雨季保持好心情？谭忠林表示，保持规律作息很重要。尽可能增加光照，以调节褪黑素的分泌，可以调亮室内灯光，拉开室内窗帘。多吃一些富含B族维生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麦面包等，也可以适当摄取一些糖类，这些都能有效抵御负面情绪。即使待在室内也不要忘了运动和社交，注意劳逸结合，多做一些自己感兴趣的事。
谭忠林提醒，如果出现严重的不良情绪，或抑郁情绪持续两周以上得不到缓解，还是要及时就诊。
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快照生成时间：2025-06-13 11:45:04
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