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以轻松的心态应对“考试季”
本文转自：运城日报
以轻松的心态应对“考试季”
王天源
六月是“考试季”，孩子们面临着一系列的考试，有高考、中考，也有平常的升学考试。大多数考生在复习期间都会出现不同程度的紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等焦虑情绪。笔者以为，考前出现一些紧张乃至一些情绪焦虑是正常的情况，考生只有尽量减轻考试焦虑，以轻松的心态去面对，才能从容去应考，才能把自己的能力正常、充分地发挥出来。
考试紧张的产生是由于考生的内在压力和外在压力相互作用导致的。考生的内在压力与考生的人格特征、认知水平、成就目标、应对方式、应试策略、心理生理状态等因素有关，而考生的外在压力则与学校、家庭和社会环境等因素有关。
根据考试紧张产生的原因，我们对考生的情绪要进行适当的干预，在一定程度上有助于考生的紧张情绪维持在适度水平上，对考试将产生积极的影响。
首先，考生要正确认识考试和自我。学校和家长应通过对考试的认识和评价来帮助考生发现自身的长处、肯定自己的优点、降低过高的成就目标、增强自信心，对考试形成现实的、合理的认知和态度，进而缓解考生的紧张情绪。
其次，学校和家庭要为孩子提供宽松的考试氛围。学校和家长是营造宽松考试氛围的主体。学校在培养学生掌握学习方法，掌握基础知识和基本技能，形成积极的人生态度、价值观等方面起着不可替代的作用，要耐心引导、热心指导，不可对学生过重高压。家长对孩子的期望值要适当，不现实的目标非但不能给孩子带来学习动力，反而会给孩子增加更多的心理负担。
再次，学校与家长要和孩子进行积极沟通。学校和家长要及时了解孩子的心理状态，对症下药，开展谈心交流，诚恳沟通，尊重孩子对高考的看法、赞扬孩子所取得的成绩、谅解孩子出现的过失，与孩子直面探讨焦虑的心境。家长要为孩子提供营养均衡的饮食、做好后勤保障工作。这些不仅可以减轻考试压力，也能够使孩子感受家庭的关怀、温暖和理解，有助于缓解考生的焦虑情绪，增强考试信心。
最后，考生要会管理时间，作好充分的知识与能力的储备。多数考生出现紧张现象都是由于处理不好复习与休息的关系所致。考生在考前复习时要注意方法，形成良好的学习习惯，把注意力集中在科目复习上面，在系统复习的基础上进行重点复习，注意作息时间和生活规律，做到劳逸结合，不“开夜车”，适度进行文体活动，保持充足的睡眠和良好的精神面貌。尽量减轻考试紧张，以轻松的心态从容面对考试，这样才能更好地发挥出自己的学业水平，对将来自己的成长也很有帮助。
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快照生成时间：2023-06-16 05:45:18
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