上海家长学校推出考前九大“快问快答”锦囊

本文转自：青年报

高考在即，中考临近，在考生们争分夺秒、全力备考的同时，不少家长的心情也跟着跌宕起伏，甚至比孩子还要紧张。上海家长学校在线课堂特邀上海外国语大学附属浦东外国语学校学生工作部副主任、心理专职教师蔡丹忆，以“与焦虑共处，做有支持力的考生家长”为主题，帮助考生和家长调整心态，坦然应对考试。一份九大“快问快答”的锦囊，希望家长从自身开始减压，给考生营造最舒适的心理环境。

青年报记者 刘昕璐

Q：如果孩子说“考砸了”怎么办？

A：我看到了你的努力，也知道你很焦虑。只要尽力了就好。我们可以一起查一下资料，一起讨论一下考到什么分数段，可以怎么应对。人生是有无限可能的，我会始终陪着你，一起面对问题，解决问题，一步一步走下去。

Q：考试期间生病怎么办？

A：一般来说，只要不是那种病得不能坐下来，不能拿笔写字的情况，那么生病对考试的影响主要就只是心理上的，你相信你可以完成考试的信念很重要。

Q：考场突发情况怎么办？

A：我们可以提前告诉孩子可能有哪些突发情况，比如：紧张手抖，大脑空白，卷子有问题，考场设施有问题，等等。紧张的话，做几个有利于放松的动作，例如可以做几个深呼吸，可以按压一下太阳穴。如果是考场、试卷的问题，不要担心，马上举手寻求监考老师的帮助。他们都经过培训，会很好处理这些情况的。

Q：怎么做好衣食住行的准备？

A：临时紧急补充营养并不能起到效果，熟悉的环境、干净卫生又可口的饭菜、舒适的习惯的衣服，足够的睡眠，都能带来轻松的感觉。

Q：考试那几天中午怎么放松？

A：可以小睡一会儿，不能时间久，超过半小时进入深度睡眠并不好，睡不着也可以躺着休息一会儿，睡不着也没关系，或者做一些冥想之类的放松活动。

Q：考试期间失眠怎么办？

A：家长不能着急。你可以试着说你还年轻，一两天没睡好没关系，大脑完全能正常工作，我以前也这样。孩子不为失眠这件事情紧张，反而容易入睡。

Q：如果孩子说“真的考砸了”怎么办？

A：倾听，理解，不轻易打断，鼓励继续努力。不用过度担心孩子自暴自弃，人的需要有生存与安全、归属与爱、尊重、价值实现。好好满足前面的需求，孩子的情绪被接纳，自然而然有努力实现自我价值的表现。

Q：最近几天，哪些话能说，哪些话不能说？

A：相比“你一定会考出好成绩”的激励，或“成绩不重要”的安慰，孩子更需要的是确信自己“无论考得如何，爸妈对我的爱都不会改变，对我的人生都充满信心”。

红灯：“考不好就完了！”“加油，你一定能考好的！”“考试是你自己的事情，考得怎么样我无所谓。”

黄灯：你复习得怎么样了？

绿灯：我们希望你考好，但无论结果如何，我们都尽力了，我们都爱你。

Q：这几天最重要的是什么？

A：学习习惯和方法都是需要长期努力的事情，这个时间再去督促意义不大。我们可以从调整自己的心态，为孩子创造积极有利的环境。尤其是能做到多体谅，不批评。理解包容孩子的负面情绪。

高考在即，中考临近，在考生们争分夺秒、全力备考的同时，不少家长的心情也跟着跌宕起伏，甚至比孩子还要紧张。上海家长学校在线课堂特邀上海外国语大学附属浦东外国语学校学生工作部副主任、心理专职教师蔡丹忆，以“与焦虑共处，做有支持力的考生家长”为主题，帮助考生和家长调整心态，坦然应对考试。一份九大“快问快答”的锦囊，希望家长从自身开始减压，给考生营造最舒适的心理环境。

青年报记者 刘昕璐

Q：如果孩子说“考砸了”怎么办？

A：我看到了你的努力，也知道你很焦虑。只要尽力了就好。我们可以一起查一下资料，一起讨论一下考到什么分数段，可以怎么应对。人生是有无限可能的，我会始终陪着你，一起面对问题，解决问题，一步一步走下去。

Q：考试期间生病怎么办？

A：一般来说，只要不是那种病得不能坐下来，不能拿笔写字的情况，那么生病对考试的影响主要就只是心理上的，你相信你可以完成考试的信念很重要。

Q：考场突发情况怎么办？

A：我们可以提前告诉孩子可能有哪些突发情况，比如：紧张手抖，大脑空白，卷子有问题，考场设施有问题，等等。紧张的话，做几个有利于放松的动作，例如可以做几个深呼吸，可以按压一下太阳穴。如果是考场、试卷的问题，不要担心，马上举手寻求监考老师的帮助。他们都经过培训，会很好处理这些情况的。

Q：怎么做好衣食住行的准备？

A：临时紧急补充营养并不能起到效果，熟悉的环境、干净卫生又可口的饭菜、舒适的习惯的衣服，足够的睡眠，都能带来轻松的感觉。

Q：考试那几天中午怎么放松？

A：可以小睡一会儿，不能时间久，超过半小时进入深度睡眠并不好，睡不着也可以躺着休息一会儿，睡不着也没关系，或者做一些冥想之类的放松活动。

Q：考试期间失眠怎么办？

A：家长不能着急。你可以试着说你还年轻，一两天没睡好没关系，大脑完全能正常工作，我以前也这样。孩子不为失眠这件事情紧张，反而容易入睡。

Q：如果孩子说“真的考砸了”怎么办？

A：倾听，理解，不轻易打断，鼓励继续努力。不用过度担心孩子自暴自弃，人的需要有生存与安全、归属与爱、尊重、价值实现。好好满足前面的需求，孩子的情绪被接纳，自然而然有努力实现自我价值的表现。

Q：最近几天，哪些话能说，哪些话不能说？

A：相比“你一定会考出好成绩”的激励，或“成绩不重要”的安慰，孩子更需要的是确信自己“无论考得如何，爸妈对我的爱都不会改变，对我的人生都充满信心”。

红灯：“考不好就完了！”“加油，你一定能考好的！”“考试是你自己的事情，考得怎么样我无所谓。”

黄灯：你复习得怎么样了？

绿灯：我们希望你考好，但无论结果如何，我们都尽力了，我们都爱你。

Q：这几天最重要的是什么？

A：学习习惯和方法都是需要长期努力的事情，这个时间再去督促意义不大。我们可以从调整自己的心态，为孩子创造积极有利的环境。尤其是能做到多体谅，不批评。理解包容孩子的负面情绪。