老年人健康20条，你能做到几条

每到秋冬季节，对很多老年人来说是一个考验。如何平安度过？一起来看医生怎么说！秋冬季节老年人有“三怕”1.怕跌倒河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳2023年在个人公众号刊文表示，大多数老年人都有不同程度的骨质疏松，一旦跌倒，很容易发生骨折。天气逐渐变冷，北方一些地区地面开始结霜，容易滑倒，雨雪天气更是如此。①对策：老年人外出一定特别小心，比如穿防滑的鞋子，谨防跌倒。2.怕感冒老年人要“春捂”，但不能“秋冻”！秋冬季是感冒高发季节。老年人抵抗力往往较差，感冒后更容易继发肺炎，肺炎是老年人生命健康最大的威胁之一。对策：及时增减衣物，外出务必注意保暖，避免感冒。户外锻炼时尽量避开早晨和晚上气温最低的时间段。条件允许时建议注射流感疫苗，可以有效减少流感的发生。①3.怕体能下降有些老年人（特别是高龄老人）天冷不愿出门活动，闷在家中，到春天转暖后体能明显下降，原来能上下两层楼，发现自己不能爬楼梯了。对策：老年人在秋冬季也要根据自身情况坚持锻炼，在家做一些适合自己的室内运动，也能起到保持体能的作用。①

健康时报图曹子豪摄国家发布“老年人健康20条”，你能做到几条？国家卫健委在2019年老年健康宣传周发布了20条老年健康核心信息，供大家对照参考。②③1.积极认识衰老老年人要有自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。2.合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜水果，奶类及奶制品，坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一份零食或水果。3.适度运动，循序渐进老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。4.及早戒烟，限量饮酒戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。5.保持良好睡眠每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。6.定期检测血压测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。7.定期检测血糖老年人应该每1-2个月检测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少检测1-2次血糖。8.预防心脑血管疾病控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。9.关注脑卒中早期症状一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。10.重视视听功能下降避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。视力、听力下降及时就诊。11.重视口腔保健坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。12.预防跌倒老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时保持适度运动，佩戴适当眼镜改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少步行下楼梯，控制体重。增加日晒时间。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。14.预防压力性尿失禁注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。15.保持良好心态，学会自我疏导一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，对日常活动缺乏兴趣等抑郁症早期症状，要及时就诊。16.预防阿尔茨海默病阿尔茨海默病多起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。17.合理用药用药需严格遵守医嘱，不滥用药。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。18.定期体检老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。保存完整病历资料。19.外出随身携带健康应急卡卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。20.积极参与社会活动结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。