医生提醒：不容易患高血糖的人，一般爱吃这些果蔬，赶紧了解一下

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假设你认识一些老年人，他们年纪大了，很多人都患有高血糖。你可能会想，为什么有些人不容易患高血糖呢？其实，饮食习惯起着重要作用，尤其是蔬菜的选择。今天我们就来聊聊哪些蔬菜对血糖有积极影响，以及一些人的实际情况。

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花对控制血糖非常有益。有一个老年人，平时饮食中常常包括这些深绿色蔬菜，血糖一直保持在正常范围内。

西红柿也是一种有助于控制血糖的蔬菜。西红柿富含抗氧化剂和维生素C，能帮助降低血糖水平。有一个老年人，每天都吃新鲜的西红柿，血糖水平一直很稳定。

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再说说芹菜。芹菜富含纤维和多种维生素，能够帮助控制血糖和血压。有一个老年人，平时喜欢吃芹菜，血糖和血压都保持在正常范围内。

不容易患高血糖的人，通常饮食中常吃深绿色蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜和苦瓜。这些蔬菜不仅营养丰富，还有助于控制血糖水平。

接下来我们继续讨论想要保持血糖稳定，建议多吃的几种食物。除了前面提到的蔬菜，还有许多其他食物对控制血糖有益。这些食物不仅美味，还能为身体提供必要的营养。

全谷物食品如糙米、全麦面包和藜麦，也是非常推荐的。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助控制血糖，降低胆固醇水平。

有一个老年人，平时主食多为全谷物食品，血糖和胆固醇水平都保持得很好。医生解释，全谷物食品的低GI值和高纤维含量，有助于延缓碳水化合物的吸收，从而帮助控制血糖。

酸奶中含有益生菌，能够帮助维护肠道菌群平衡，改善消化功能，有助于控制血糖。有一个老年人，平时喜欢吃酸奶，肠胃健康，血糖也保持稳定。

再说说富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃和草莓。这些水果不仅能够提供丰富的维生素C，还有助于稳定血糖水平。有一个老年人，平时喜欢吃这些水果，免疫力强，血糖也一直保持稳定。

还有绿茶，绿茶中含有丰富的抗氧化物质，能够帮助降低血糖水平，减少炎症。有一个老年人，平时喜欢喝绿茶，血糖一直保持在正常范围内。

橄榄油富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，能够帮助降低胆固醇，减少炎症，稳定血糖水平。有一个老年人，平时用橄榄油代替其他油脂，血脂水平和血糖都保持得很好。

想要保持血糖稳定，建议多吃燕麦、坚果、豆类、全谷物食品、酸奶、富含维生素C的水果、绿茶和橄榄油。这些食物不仅营养丰富，还有助于控制血糖，预防糖尿病。

希望大家都能从日常饮食中开始，选择健康的食物，保持血糖稳定，保护好自己的健康。接下来我们将继续探讨一些有助于血糖稳定的运动和生活习惯。

比如每天进行30分钟的快走、慢跑或者骑自行车。有一个老年人，平时不太运动，血糖水平不稳定。后来他每天早晚各快走30分钟，几个月后，血糖水平明显稳定了，整体健康状况也有所改善。

每周进行两到三次的力量训练，如哑铃锻炼、俯卧撑和深蹲，有助于保持血糖稳定。有一个老年人，平时不太做力量训练，肌肉量少，血糖水平波动大。医生建议他每周进行几次力量训练，结果他的血糖水平稳定了，肌肉量也有所增加。

再来说说瑜伽和太极。每天花10-20分钟做一些简单的瑜伽动作或太极练习，有助于稳定血糖。有一个老年人，平时压力大，血糖水平波动大。医生建议他每天练习瑜伽或太极，结果他的血糖水平稳定了，精神状态也有所改善。

保持良好的作息习惯也非常重要。规律的作息可以帮助身体维持正常的生理功能，改善胰岛素敏感性，稳定血糖水平。尽量保持每天7-8小时的睡眠，避免熬夜和过度劳累。有一个老年人，平时作息不规律，血糖水平不稳定。

再说说深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气供给，改善胰岛素功能，从而帮助控制血糖。有一个老年人，平时情绪波动大，血糖水平不稳定。医生建议他做深呼吸练习，结果情绪稳定了，血糖水平也有所改善。

还有，定期监测血糖水平也是非常重要的。定期监测可以帮助早期发现血糖波动，及时调整饮食和运动计划，从而更好地控制血糖。有一个老年人，平时不太注意监测血糖，结果血糖水平波动大。

再来说说避免长时间久坐。久坐不动会导致血液循环不畅，增加胰岛素抵抗，影响血糖控制。每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，可以帮助改善血糖水平。

有一个老年人，平时喜欢长时间坐着看电视，结果血糖水平波动大。医生建议他每隔一小时起来活动一下，结果血糖水平稳定了，整体健康状况也有所改善。

最后，保持积极的心态也是非常重要的。长期的压力和负面情绪会影响胰岛素功能，导致血糖水平波动。学会放松自己，通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来调节情绪，有助于稳定血糖。

有一个老年人，平时情绪波动大，血糖水平不稳定。医生建议他保持积极的心态，结果情绪稳定了，血糖水平也有所改善。

总结一下，为了保持血糖稳定，建议每天进行适量的有氧运动和力量训练，练习瑜伽和太极，保持良好的作息习惯，做深呼吸练习，定期监测血糖水平，保持健康的饮食习惯，避免长时间久坐，保持积极的心态。

这些简单易行的生活习惯都能显著改善血糖控制，预防糖尿病。希望大家都能从今天开始，养成这些健康的生活习惯，保护好自己的健康。

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参考资料

丛媛，应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导， 山西医药杂志(下半月刊) ，2010-11-25