心率快慢和寿命有关？心率60的人和心率80的人，哪个更长寿？

老李今年已经80多岁了，和周围其他邻居相比，老李可谓非常健康。

除了听力稍微有些阻碍，视力有些模糊，头发发白之外，老李依然可以进行短时间的运动，可以一个人照顾好自己的生活。

更重要的是，老李的精神头还非常好，这可让周围邻居羡慕坏了。

被问到有什么秘诀时，老李说我的秘诀就是保持心率。

此话一出，邻居们纷纷表示好奇，因为他们也听说过有关心率和长寿的言论。

而老李的这句话，让他们证实两者确实有关系。

在日常生活中，一些更为长寿的人群往往心率在一定数值。那么这个数值到底是60还是80？

换句话说，心率60的人更长寿，还是心率80的人更长寿，又是何种原因让心率快慢和寿命之间产生联系呢？

想要回答这些问题，就一起进入今天的文章吧

一、心率与寿命问题

心率，也就是指心跳的节奏。一个正常人群每分钟心跳的次数为60~100次。

换而言之，如果心率出现异常就代表身体发生异常。

如果心率过缓，也就是心率小于60时，就需要及时去医院进行检查，严重一些的人群需要带心脏起搏器。

当然并不是所有心理过缓都需要去医院进行检查，比如在睡眠时或者一些运动员出现一分钟40次的心率，就属于正常现象。

如果心率过快，也就是每分钟超过100次，也需要及时进行判断。

如果是因为兴奋，恐惧，激动，大量体力活动引起的心率过快不必放在心上，但如果身体出现明显不适，比如心慌气短就需要查明原因。

不管是心率过缓还是心率过速，一旦查明是病理性质，就势必影响到身体健康，最终影响到寿命。

除此之外，研究也可以证明这一点。

比如一位在四川大学华西医院的医生，曾在2021年成都商报上登出一份研究结论，这项结论是根据两百万份健康体检资料发现的。

在这项研究中将心率分成五组。

一组是心率每分钟在60~70次，一组是每分钟心率在70~80次，一组是每分钟在80~90次，一组是心率每分钟在90~100次，还有一组是每分钟在60次以下。

通过这五组心率人群的比较，最终发现：

心率每分钟在70~80次的人群比心率在60次以下的人群的寿命会缩短三年。

同样的道理，心率每分钟在80~90的人群会比心率在60以下的人群缩短五年寿命，而如果心率达到90~100次，寿命会缩短八年。

而心率每分钟在60~70次的这些人群，心率每增加一次寿命为平均缩短四个月。

至于原因，这位医生强调主要是因为心率过快，就会对心脏造成的负担越大。

就像我们平时穿的衣服一样，穿的越频繁，消耗的越快，使用寿命也就越短。

除此之外，心率还与心脑血管疾病以及老年痴呆症有关。

一位来自日本的研究证明，早上起床之后，在原有心理的基础上每分钟增加五次，那么心脑血管的患病风险也会增加5%。

而关于老年痴呆症的研究，主要是将心率分成两组，一组是每分钟在60~69次，一组是每分钟在80次以上。

结论是与前者相比，后者会增加55%的痴呆风险。

以上这些研究再次表明，心率也是影响长寿的因素之一。

那么具体到心理数值，60和80，究竟哪一个更利于长寿呢？

二、心率60和80，哪个更长寿

按理说，无论心率是60还是80，都是在正常范围之内的，都意味着健康可以得到确保。

然而，有众多研究表明心率维持在60的人群更容易长寿。

除了刚刚所提到的五组心率不同的人的研究数据可证明，比较低的心率，也就是每分钟在60或者60以下次其他任何心率的人群更加健康以外。

我国的一项大规模的研究调查也可以证明这一点。

通过对各个地区不同年龄阶段的人的比较，最终发现与心率80次的人相比，那些心率60次的人群寿命更长一些。

此外，国外也针对心率60与80对长寿的影响做过一次调查，这是一个进行26年，对35岁到84岁人群的调查研究。

经过整理和分析，最终得到两个结论。

第一个结论是，随着心率次数的增加，死亡率也会随之增加。

具体划分到男女两性，男性心率次数增加比女性心率次数增加产生的风险更大。

第二个结论是，如果在较长时间内让心率保持在每分钟50或者每分钟在80左右，就会增加各类疾病的风险以及死亡风险。

以上提到的这些研究数据都可表明，与心率在每分钟80次的人相比，心率每分钟60次的人群活的更久一些。

那么在日常生活中有哪些维持这种低心率状态的方法呢？

三、维持心率60该如何做？

1.控制体重

想要维持低心率那么低一步首先要保证不超过标准体重的5%。

这个道理也很简单，让体重控制在正常范围代表减少更多的消耗，减轻身体各个器官和组织的负担，自然心率就不会保持较高状态。

想要控制体重，总结起来无非六个字少吃饭，多运动。

首先说少吃饭。

这里指的少吃饭并不是无节制的少吃或者不吃，而是在计算好基础代谢后的少吃。

对于刚刚减肥的人群，要将饭量一步步进行控制，当自己的身体逐渐适应这种少饭量的状态时，就要尽量将饭量控制在基础代谢范围。

在此基础上，就需要宏观调控每一餐所食用的营养素。

比如在早餐应该保证营养的全面，也就是蛋白质，水果，蔬菜，碳水和脂肪都要摄入。

在午餐的时候则应该着重强调对碳水和蛋白质的摄入。

蛋白质的摄入量要占总摄入量的1/4。

而对于碳水也不是一味的吃馒头，面条，大米，还是要多吃一些粗粮，比如荞麦，黎麦，燕麦，糙米，或者食用红薯，玉米，南瓜等。

在烹饪的过程中，还要保证少盐，少油，少糖，吃饭过程中也要专心致志，要控制咀嚼速度，保证每口饭咀嚼20次左右。

当然，如果实在坚持不下去，可以给自己来一次放纵餐。

这一餐可以吃一些零食，可以吃高热量食物，但务必确保有饱腹感就要停止进食。

说到运动，对于需要控制体重的人群而言要进行计划。

初次运动的人群可以选择低强度运动，比如走路，慢跑，等身体逐渐适应之后可以进行中等或高强度运动。

无论进行哪种运动，每次运动的时间都要保证在30分钟，最好是45 分钟。

要确保每周进行四次运动，最好每日进行运动。

在运动方式上，可以采用有氧运动和无氧运动的结合。

比如早上进行轻度有氧运动，在晚上进行哑铃弹力带等针对于肌肉的无氧运动。

2.少喝酒

这主要是因为任何的酒类都含有乙醇这种物质，而乙醇就极易引起交感神经处于兴奋状态。

之后，身体会大量分泌肾上腺素和多巴胺，最终会传达到心脏，表现为心率在短时间内加快。

尤其是那些长期饮酒的人群，心率过快成为常态。

因此，在日常生活中要少喝酒尤其不能饮用高浓度的烧酒，最好戒酒。

而想要实现这个目的，可以积极寻找一些饮酒的替代品，比如随身准备一些口香糖，磨牙棒等等食物，或者培养一种新的爱好充实生活。

3.保持心态稳定

想要让心率维持在较低水平，心态也是重要的一个方向。

这个道理也很简单，如果心情长期处于抑郁，焦虑，紧张这种负面情绪，或者出现暴躁抑郁激动等过激情绪，都会使得心脏在短时间内增加跳动，表现为心率过快。

因此在日常生活中要保持情绪的稳定，要与家人，朋友或者邻居和睦相处。

遇到任何紧急的事情或者负面的事情，也要不断告知自己，沉着冷静，不要生气，可以采用深呼吸法来调节心情。

结语

随着社会和科技的快速发展，人民的物质水平日益充实的基础上，对于长寿也有越来越高的要求。

而本文所探讨的心率就与长寿有关。

研究表明，心率会对寿命产生影响，而且心率保持在较低状态，也就是每分钟60次或者60次以下寿命更长一些。

而在日常生活中，想要实现这一目的就要控制体重，调节心情与心态，少饮酒。

除此之外，在日常生活中也要避免着凉，预防感冒，避免突然的冷热刺激，以及定期对身体进行全面检查，最起码一年检查一次。

相信做好以上这些措施，就可以大大延长寿命，在有限的时间里更好的充实生活，体验人生。

你对本文还有其他补充的想法吗？欢迎在评论区积极留言。

参考资料：

1. 百度百科 心率

2. 上观新闻 2023-03-22 《心跳快慢原来还和寿命有关……》

3. 旭东医生聊 2022-11-22 《心率60次和80次，有啥区别？哪种心率，更容易长寿？》

4. ·蔡医生健康杂谈 2023-11-06 《寿命与心率关系被发现！心率60比心率80更长寿，医生来告诉你原因》