开启你的“”肠归作息，养乐多带你探寻优质睡眠的活力密码

身心俱疲却睡不沉，醒来又像"充了假电"——这是不少人对于自己睡眠状态的感受。睡眠占据了人生大约三分之一的时光，但是在快节奏的现代生活中，睡眠问题成为众多成年人的"隐形烦恼"。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，48.5%的成年人存在睡眠困扰。

近日，养乐多推出的最新一期"肠识有意思"系列科普视频之《开启你的"肠"归作息》正式上线，将视线聚焦于睡眠这一大众关注的健康议题。本期视频打破传统认知边界，解析"肠脑轴"的奇妙互动机制，阐释活性乳酸菌在情绪管理与睡眠改善方面的可能性，为受睡眠困扰的人们加注一份坚实的菌衡力量。

肠脑轴：睡眠质量的"隐形调节器"

提到睡眠，人们往往会联想到压力、作息紊乱等常见因素，却鲜少有人将其与肠道健康联系起来。《开启你的"肠"归作息》揭示，睡眠可能与肠道有关，肠道与大脑之间存在着一条被称为"肠脑轴"的双向通路系统，通过神经系统、内分泌系统、免疫系统和肠道菌群四大系统协同作用。这一系统不仅传递着消化信号，更成为影响情绪、认知和睡眠节律的重要通道。

肠脑轴的双向通路系统由四大系统协同作用

肠道不仅是人体重要的消化、免疫器官，更是人体的"第二大脑"，其复杂程度远超想象。它拥有独立于中枢神经系统的神经网络——肠神经系统，能够自主调控消化功能，并通过迷走神经等通路与大脑进行实时对话。同时，肠道是一个复杂的"微生物乐园"，栖息着超过100兆个细菌，它们并非简单的"寄居者"，而是能够参与合成多种关键神经活性物质。这些物质直接参与调节人体的睡眠质量、情绪波动。

菌衡力量：活性乳酸菌的更多可能

想要改善睡眠质量，或许可以从改善肠道菌群入手。临床研究为此提供了实证，一项肠脑相关的临床研究，以处于短期精神压力的备考期医学生为对象，将其分为两组。其中一组持续8周每天摄入1000亿个副干酪乳酪杆菌代田株（Lacticaseibacillus paracaseistrain Shirota，LcS），另一组服用安慰剂。结果发现，与安慰剂组的学生相比，LcS组的学生的深度睡眠时间和深睡度得到提升，早起困倦感也得到改善。同时，另一个研究表明，相比安慰剂组，LcS组的学生的主观压力感受降低，其唾液中的皮质醇浓度也更为稳定。

一项以处于短期精神压力的备考期医学生为对象的研究成果

副干酪乳酪杆菌代田株（Lacticaseibacillus paracaseistrain Shirota，LcS）作为活性乳酸菌的代表菌株之一，其一定程度能够耐受胃液、胆汁，活着到达肠道。从被养乐多创始人代田稔医学博士发现并强化培养出至今，LcS 在食品领域的安全应用历史已有90多年。这提示，补充经过科学验证的活性乳酸菌，可能通过调节"肠脑轴"功能，为改善睡眠提供一种科学途径。

副干酪乳酪杆菌代田株（LcS）

除了通过特定乳酸菌干预肠道环境，《开启你的"肠"归作息》还强调，获得优质睡眠是一项系统健康工程，并非靠单一因素就能实现，均衡饮食、规律作息、睡前管理同样需要。均衡饮食可以为肠道菌群平衡提供好养料。规律作息不但包括保持规律的起床与入睡时间，还包括养成运动的好习惯。睡前管理从午后就要行动起来，避免饮用咖啡等刺激性饮品，临睡前减少使用手机等电子设备。

随着大众健康意识不断提升，养乐多坚持科研与科普并重，持续通过生动有趣的形式传递肠道健康知识。从一瓶瓶活菌饮品到一系列贴心"肠识"，养乐多始终陪伴在您身边，守护肠道健康，唤醒每日活力。责任编辑：韩璐(EN053)