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这四多四不足，会增加年轻人患癌的风险，你在其中吗？不妨看看
据2020年国际癌症研究机构(IARC)发布一项了权威研究发现，从1998年至2012年间登记的184.6万例癌症病人中年轻病人不在少数，而且全球的癌症患者呈现出了年轻化趋势。
研究表明，在我国47%的男性和28%的女性癌症病例发病与不良生活方式有关。由此可见，预防癌症，首先需要从改变生活方式开始。在日常生活中，需要注意这四多四不足：
1、饮酒多
酒精是一类致癌物，口腔癌、食管癌、肝癌、胃癌等癌症都与酒精相关。酒精没有真正的安全剂量，一滴不沾最好。
2、加工肉类多
培根、香肠、火腿等加工肉类都属于一类致癌物，由于传统风俗的影响以及其本身的独特口味，这类食物在我们的饮食中占比过大，应该学会节制。
3、腌制食品过多
泡菜、咸鱼等食物中亚硝酸盐过多，与胃酸结合可能生成强致癌物亚硝胺，同加工肉类似，平时也应该节制食用。
4、盐分多
世卫组织建议每日盐摄入量不超过5克，我国的人均烹调用盐量超过了2倍以上，过多的盐分不仅不利于心血管，还可能损害肠胃黏膜，提高胃癌风险。
5、水果摄入不足
每人每日建议摄入200-350克水果，我国人均摄入大约只有50克，水果摄入不足是我国女性可控癌症风险因素的第一位。
6、膳食纤维不足
膳食纤维虽然几乎无法被人体吸收，但是对于肠道健康有极大益处，而肠道免疫功能占了全身免疫功能的70%以上。蔬菜、水果、全谷物、杂粮、豆类等是膳食纤维的重要来源。
7、粗粮摄入不足
随着工业水平进步，精加工食品逐渐占据了我们的餐桌。相比之下，粗粮中有更多的膳食纤维、矿物质以及维生素，提高三餐中的粗粮占比，更有利于控制热量、均衡营养。
8、蔬菜摄入不足
虽然我国居民餐桌上普遍不缺蔬菜，但很多人的蔬菜其实没有吃够，每人每天建议摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占一半。
图片来自于网络
最后癌症的死亡率、发病率还在逐年升高，癌症至今还没有被医学攻克，治疗效果不理想而且费用昂贵，那么对于我们每个人来说，预防癌症比治疗癌症更为重要。
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快照生成时间：2023-03-07 00:45:41
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