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每天一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？能养颜、通便？千万别乱喝！
你好，这里是科普中国。网上一直流传着关于蜂蜜水的神奇之处，有人说喝蜂蜜能养颜，提高免疫力，还建议大家“每天喝一杯蜂蜜水”，但这些功效真的存在吗，每天都喝蜂蜜水对身体有好处吗？今天啊，咱们就好好说一说。
图源：unsplash.com 摄影师：Roberta Sorge
其实蜂蜜里含有的营养素很少，其中百分之75都是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水份，只有0.5%的成分跟促进健康有关系。所以啊，想要靠蜂蜜来养生、提高免疫力自然也是不靠谱的。要是真想提高免疫力，不如适当补充一些优质蛋白质、维生素和矿物质。
图源：unsplash.com 摄影师：Heather Barnes
那要是每天喝一杯蜂蜜水，身体到底会有什么变化呢？咱们刚聊过，这蜂蜜里最多的就是葡萄糖跟果糖。要是平时血糖还算正常，那应该不会有太大影响，但要是血糖偏高或者本身就有糖尿病，就会导致血糖的迅速上升。而且，要是蜂蜜水调得太浓，或者喝的量太大，也会让胰岛素分泌变快，还更容易囤积脂肪。时间一长，会增加肥胖的风险，还可能增加患脂肪肝的几率。
要是真的想要提高免疫力，完全可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂奶、无糖酸奶或者豆浆。
图源：unsplash.com 摄影师：Austin Wilcox
当咱们破除了“每天喝一杯蜂蜜水”的执念之后，会发现，健康饮品的选择其实特别丰富。不仅可以选择以上建议的这几类，还可以开动脑筋，用天然、健康的食材搭配出更多美味又健康的饮品。
策划制作
审核丨谷传玲 首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师
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快照生成时间：2023-09-27 17:45:01
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