这个部位越粗越长寿，不是大腿！60岁后尤其要重视

多项可靠的研究表明，不论年龄、性别，一个人要想长寿并保持心血管健康，有一个部位的粗细至关重要！

人们普遍知道，大腿粗的人通常更长寿！《Nutrition in Clinical Practice》杂志上发表的一项研究发现，与大腿细的受试者（大腿围不到48.1公分）相比，大腿围最粗的受试者（超过56.7公分）的染色体端粒长度更长，从而有望延长寿命。此外，研究还发现，大腿粗的人群的整体死亡率比大腿细的人低了43%！

然而，有一个部位的粗细对于寿命的影响更为重要！与大腿粗的人相比，这个部位更粗的人的整体死亡率降低了高达57%！

这个关键部位是哪里呢？就是小腿！

根据《Nutrition in Clinical Practice》的研究，小腿围最粗的受试者（超过40.6公分）与小腿围最细的受试者（不到35.3公分）相比，具有以下优势：

1.整体死亡率降低了57%

2.心脑血管疾病患病率降低了60%

3.癌症死亡率降低了69%

可见，小腿粗不仅能保护心血管健康，还有助于防癌！

为什么小腿的粗细如此重要？《The Journal of Nutrition》的一项研究给出了答案！

研究人员发现，小腿更粗的人拥有更大的骨骼直径和骨密度，并且小腿肌肉有助于维持平衡和协调性，大大降低跌倒和受伤的风险。此外，小腿的血管促进血液回流，而肌肉丰富的小腿能更好地预防血栓形成和静脉曲张。

那么，小腿应该有多粗才算健康呢？如果小腿特别粗，但是由于肥胖而粗大，实际上并不能保护心脑血管健康。

根据《European Geriatric Medicine》的研究：男性小腿围应大于34厘米；女性小腿围应大于33厘米。

只有符合以上标准，并且是由肌肉而非脂肪所致的小腿，才能有效降低心脑血管疾病和整体死亡率。

60岁后如何保持强壮的小腿？

随着年龄的增长，保持有力的小腿并非易事。《肌肉衰减综合征的研究进展》一文指出，从30岁开始，肌肉每年流失1%~5%。到了60岁后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失达到30%，将会对正常功能产生影响。

那么，我们应该如何保持强壮的小腿呢？

想要增加小腿肌肉的粗度并提高长寿几率，可以采取以下3种方法：

1.提踵运动：通过抬起后脚跟的动作来锻炼小腿肌肉。可以逐渐增加提踵运动的难度。

静态提踵：站立身体，用前脚掌撑在地面，抬起脚后跟直至足弓和脚后跟全部上抬，保持姿势不动，每天进行五组，每组坚持20秒。

动态提踵：站立身体，用前脚掌撑在地面，抬起脚后跟直至足弓和脚后跟全部上抬，然后放回地面，每天进行五组，每组坚持20次。

站姿哑铃提踵：在动态提踵的基础上，手持哑铃或矿泉水瓶增加负重，每天进行四组，每组15次。

2.高蛋白增肌饮食：在饮食中增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉生长。

早餐：一个鸡蛋（9克蛋白质），250毫升豆浆或牛奶（7克蛋白质），100克面包（8克蛋白质），10颗杏仁（6克蛋白质）。

午餐：150克米饭（4克蛋白质），100克瘦肉或鸡肉（20克蛋白质），250克蔬菜（4克蛋白质），200克水果（1克蛋白质）。

晚餐：200克杂豆粥（10克蛋白质），100克拌菜（约6克蛋白质），60克拌豆腐丝（约14克蛋白质）。

3.刺激足阳明经（长寿筋）：经常刺激小腿上的足阳明经，可以有助于养脾胃，提高长寿几率。

使用虚拍的手法刺激足阳明经：五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚拍的方式刺激小腿上的足阳明经。

可以由上往下、由下往上顺序进行拍击，适度用力，每次拍打10至20次。对于感觉迟钝麻木的肌肤，可以拍打至皮肤微红为止。

来源：医食参考