健康半月谈丨如何让“脆皮”变“硬核”？ 运动、心理专家现场支招

大河网讯 憋笑导致鼻动脉破裂、半夜吃西瓜吃出急性肠胃炎、伸个懒腰把脖子扭了……近期网络上关于“脆皮大学生”的话题引发热议，无数戏剧性的意外伤害争先恐后地从大学生群体中溢出，海浪般涌向社交平台，向着热搜榜榜首冲刺。

新时代年轻人的健康状况到底如何？年轻人健康问题背后的原因是什么？应该如何调整自己？11月17日，河南疾控《健康半月谈》走进郑州市科技中等专业学校，特邀河南省体育科技中心副主任、副研究员唐洪渊，郑州市第八人民医院心理治疗专家、主任医师杨勇超与学生们面对面聊健康。（视频回看【大河网直播】如何让“脆皮”变“硬核”？ 运动、心理专家现场支招）

原因|“脆皮”大学生爱吃外卖不爱运动

“‘脆皮大学生’看着像网络段子，却在医院的急诊科接诊病例上得到了印证。”杨勇超说，仅今年9月份1个月，郑州某医院急诊科就接诊了1700多名18岁到25岁的年轻人，病因包括外伤、腹痛、胸闷等等，主打一个“伤病多样化”。2021年，教育部发布的一份针对115万余在校学生体质健康的抽测复核数据显示，截至2020年，抽查样本中，大学生体质健康“不及格率”约30%。

唐洪渊认为，“脆皮大学生”这个话题很火，至少说明两点，一方面说明从青少年一直到大学生，体质健康状况不容乐观，目前已经到了不得不改变的地步；另一方面说明，大众健康意识在提高，大家对健康水平的关注度在提高，这是好事。

在唐洪渊看来，产生“脆皮”大学生这个现象原因是多方面的，学生普遍体力活动不足、久坐，是这个问题的最直接原因；家庭环境也有影响，迫于学业压力，家长一切以学业为导向，各种辅导班又叠加挤占了青少年的自由活动空间；家长自身体力活动的不足，没有起到很好的言传身教作用；另外学生自己也可能没有建立起体育活动的兴趣和技能，电子产品的大量使用、使用屏幕时间过长，更加剧了这一问题。

“其次饮食结构的改变也是导致大学生体质下降的一个重要原因。”唐洪渊说，随着快餐和方便食品的普及，大学生在高中阶段压抑很久了，所以一到大学校园就开始管不住自己了，只要是没有课大部分人都不会下宿舍楼，所有的饭菜直接点外卖，众所周知长期吃外卖会对我们的身体造成不小的伤害，然而，有的大学生认为凭借着自己“百毒不侵”的身体就可以规避伤害。同时学生饮食越来越偏向高油脂、高糖分的食物，这种不良的饮食习惯不仅导致他们的体重增加，还可能引发各种健康问题，如心脏病、高血压等。

支招|告别焦虑记好这几条

“同学们面临的各种压力和挑战可能会导致焦虑，这是很正常的，有一些方法可以帮助他们克服这种情绪。”杨勇超说，同学们如果感到焦虑，可以寻求帮助，与朋友、家人或心理健康专业人士交流可以帮助缓解压力和焦虑；坚持锻炼，运动可以释放身体中的紧张和压力，有助于缓解焦虑，建议每周至少进行150分钟的中度运动；健康饮食，饮食健康对于情绪稳定非常重要，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质等。

还有，就是养成良好的睡眠习惯。睡眠不足可能会加剧焦虑。杨勇超建议大家每晚保持七八个小时的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、避免在晚上饮酒或喝咖啡等。

再一个就是，要学会设定目标和优先级。在大学期间，有很多事情会让人感到不知所措。建议设定清晰的目标和优先级，并专注于完成它们。也可以学习一些放松技巧。例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技术可以帮助减轻焦虑。

“尤其重要的是，要改变负面思维。焦虑的人往往会想到最坏的情况。建议学会识别并改变这种负面思维，尝试从更积极的角度看待情况。”杨勇超说，通过这些方法，大学生可以减轻焦虑情绪，更好地应对大学的各种挑战。当然，克服焦虑需要时间和努力。

建议|拒绝垃圾食品诱惑 加强体育锻炼

“清华提出‘无体育、不清华’，北大提出‘完全人格、首在体育’，这其实在给我们说明一个道理：体育不仅是体育活动本身，更是与人格的塑造和健康水平的提升息息相关。”唐洪渊说，因此，作为学校要积极引导学生参加各类体育活动，举办各类体育赛事并鼓励学生积极参与。作为学生个人，要有明确的体育锻炼的计划和方式方法，比如我们常说的运动项目、运动时间、运动频率、运动间歇，这些知识需要学校组织科普。

唐洪渊表示，根据世界卫生组织的推荐，每周至少进行五次中等以上强度30分钟以上的体育活动，对健康是有积极的促进作用的。

杨勇超认为，年轻人要警惕无底线的垃圾食品诱惑，尤其是大学生，往往沉溺于高糖、高盐、高油的快餐食品，而忽视了蔬菜、水果等多种营养的摄入。警钟已经敲响，适当的饮食教育与引导势在必行。

“其次，合理作息，远离过度疲劳。熬夜已经成为现代年轻人的常态，工作压力和娱乐需求让他们经常过度疲劳。”杨勇超说，长期熬夜不仅会导致身体功能下降，还可能引发一系列心理健康问题。适度的休息与规律的作息是我们呵护健康的必要手段。（记者 祝传鹏/文 牧堃 魏凯 /视频 实习生 周芮冰）

编辑：张龙（大）