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最潮湿、最闷热的三伏天,西苑医院济宁医院专家支招助您健康度夏

类别:健康 发布时间:2024-07-29 13:32:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

夏令三伏,暑热气盛,在一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,如何养生保健,才能帮助人们健健康康度过夏天?中国中医科学院西苑医院济宁医院心血管科主任朱志扬介绍,三伏天正处在传统中医讲的湿土主令的季节,此时湿热交争,易伤精耗气,导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。中医养生讲究“冬养三九,夏养三伏”,朱志扬主任提醒人们三伏天既要注意降温防暑除湿,又要顺应节气以借天时来养生调养,才能增强体质,安度伏天。

饮食多酸多甘祛湿祛火

伏天气候炎热,饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则,可选用一些消暑粥来滋补身体,补气清暑、调理脾胃,如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等,药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。伏天喝粥,可加山药、茯苓等药材,祛湿效果会更好。多吃具有祛火作用的新鲜蔬果,如苦瓜、西红柿等,慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物。另外今年三伏季按中医五运六气来讲,风木之气加临,平素肝火旺盛、易急易怒、抑郁焦虑及高血压患者要特别注意舒畅情志以安心神,食疗上可饮乌梅汤、三豆饮等。

另外,三伏天酷暑难耐,但人体中阳较虚,因此不要过度贪凉吃冷饮,以免损伤脾胃后天之本;口渴极了,亦不可急饮大量水,因为一下饮用太多,会增加心脏负担,且饮入之水需经人体气化后才能被人体所用,急饮猛饮亦会损伤阳气,很渴的情况下应遵循“大渴勿大饮”的原则,小口慢饮暖水。夏季注意补水,不能等到感觉口渴之后才喝水,应多次少量饮水,每天至少喝1500毫升水。

伏天护心养心是关键

“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅伤心气,还会导致心阴虚,更易受到暑热邪气的侵犯,所以伏天养心显得尤其重要,尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物,可起到养心、通阳、助眠的功效。

注意冷暖,及时增减衣物,避免诱发感冒。活动强度要适量,锻炼以散步、做操等轻度运动为宜,时间不超过1小时。时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水,否则会加重心脏负担,甚至诱发心梗。

要保持心态平和,避免生气,尽量做到“心静自然凉”,防止“情绪中暑”危害身心健康。

空调切忌开太凉

如今夏季咳嗽等呼吸系统疾病的人越来越多,这可能与人们长时间在空调房内有关。空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内,人体自身很难迅速调整,会产生一系列不适的反应,表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

为此,朱志扬建议,夏季室内外温差不应太大,一般在8℃~10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。开空调两三个小时后就应该开窗户透气半个小时左右,有利于室内空气流动。

清热除湿莫忽视

三伏天闷热潮湿,人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴,还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧,都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。饮食上可适当食用红豆、薏米、芡实、莲子等利湿除热健脾之品。

另外,睡前用热水泡脚,通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络,起到健脾、除湿、通经、利水等作用,且能引火下行提高睡眠质量。对于大部分人,伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。若出现平时有四肢乏力、发困、食欲减退等症状,可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克,苍术(通经)15克,白术(健脾)15克,效果会更好。

冬病夏治别错过

朱志扬介绍,中医冬病夏治已有数千年历史,三伏天气温高、阳气盛,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位,通过经络传导,温补阳气、驱寒祛邪,可达到“冬病夏治”的效果,对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病,利用夏天这一缓解期进行调理,温煦经脉阳气,依病施方,达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

冬病夏治方法很多,除了三伏贴,还有三伏天针刺,三伏天拔火罐、三伏灸等。根据患者的病症不同,选择不同的防治措。

同时,夏季起居要顺应四时,宜早睡早起,晚上在11点之前要进入睡眠状态,不要熬夜,养成睡子午觉的习惯,好的作息习惯也是养生保健的重点。

(齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端 郭纪轩 通讯员 通讯员 王碧辉)

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