五脏养生——养肝护肝

本文转自：桂林日报 □陈玫（玉林市中医医院）

肝脏是人体中非常重要的器官，它参与了多种生命活动，如新陈代谢、解毒、储存、分泌等。肝脏的健康与我们的身体和精神都密切相关，所以我们应该好好养肝护肝，预防和改善肝脏疾病。那么，平时如何养肝护肝呢？下面我们就来介绍一些养肝护肝的方法和注意事项。

肝不好的三个表现

1.肝火旺盛：①食欲不振、消化不好。②眼睛干涩疲劳、有红血。③情绪波动大、易怒易暴躁。④口干口苦口臭舌苔厚腻。⑤小便发黄尿味重。2.肝气郁结：①容易生闷气、疲倦乏力、焦虑。②气滞血瘀体。③色暗淡，长斑长痘。④乳腺有结节、经期有血块。3.肝血不足：①指甲没光泽、多竖纹。②皮肤暗黄暗沉、肝血亏损。③睡眠不好、失眠多梦。④头发干枯易断裂。

什么行为伤肝

不要熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝脏的正常排毒和修复功能，导致肝气郁结、肝火上升、肝血不足等问题。中医认为，23点到凌晨1点是养肝胆的最佳时间，我们应该在这个时间段内入睡，让肝脏得到充分的休息和恢复。

不要酗酒。酒精是一种对肝脏有毒性的物质，过量饮酒会损伤肝细胞，引起脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌等严重后果。我们应该适量饮酒，或者尽量不喝酒，尤其是患有肝病或者有家族史的人。

不要吸烟。吸烟会增加人体内的自由基和氧化应激，损害肝脏的抗氧化能力和免疫功能，增加肝癌的风险。吸烟还会影响胆汁的分泌和排泄，导致胆囊收缩障碍、胆结石等问题。我们应该戒烟或者减少吸烟，保护我们的呼吸系统和消化系统。

不要随意服用药物。药物都需要经过肝脏的代谢和排除，如果服用不合适或者过量的药物，会给肝脏带来负担和损害，引起药物性肝损伤。我们应该在医生的指导下合理用药，避免滥用或者长期服用一些对肝脏有害的药物。

如何养肝

多吃富含优质蛋白质的食物。蛋白质是人体必需的营养素之一，也是构成和修复肝细胞的重要原料。我们应该多吃一些动物性和植物性蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉等。

多吃富含维生素和微量元素的食物。维生素和微量元素对于维持人体正常代谢和免疫功能都很重要，也能够保护和促进肝脏的健康。我们应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、柑橘、苹果等，还可以适当补充一些含有维生素B族、维生素C、维生素E、硒、锌等的保健品。

多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，减轻肝脏的负担。我们应该多吃一些粗粮、燕麦、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，还可以适当服用一些含有水溶性膳食纤维的保健品。

多吃一些有利于疏肝利胆的食物。肝胆相照，肝胆功能互相影响。我们应该多吃一些能够疏通肝气、利于胆汁分泌和排泄的食物，如山楂、玫瑰花、菊花、枸杞、茶叶等。

最后，我们要适当进行一些有益于养肝护肝的运动和活动。例如：

做一些有氧运动。有氧运动能够增加血液循环，促进新陈代谢，提高肝脏的解毒和修复能力，还能够消耗多余的脂肪，预防和改善脂肪肝。我们应该每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车、游泳等。

做一些按摩和拍打。按摩和拍打能够刺激肝区的穴位和经络，调节肝气，缓解肝郁，增强肝功能。我们可以每天早晚各用手掌或者空拳轻轻拍打右上腹部10分钟左右，或者用手指按揉太冲穴（足背第一趾与第二趾之间）、足三里穴（小腿外侧骨头下方三寸处）、合谷穴（手背第一掌骨与第二掌骨之间）等。

做一些放松和调节情绪的活动。情绪是影响肝脏健康的重要因素之一，过度的压力、抑郁、愤怒等都会导致肝气郁结、肝火上升、肝血不足等问题。我们应该学会调节自己的情绪，保持心情舒畅，做一些放松和兴趣的活动，如听音乐、看书、画画、写日记等。

以上是养肝护肝的调理方法，对于经常熬夜导致的肝火重、肝脏功能不好，肝脏受损等肝脏问题有很好的调理改善作用。同时能够促进受损的肝细胞加快修复，提高肝功能！

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