春天为什么爱犯困？如何避免和消除“春困”呢？建议学习下

“春困”是中医术语，它是一种人体的生理现象。

一般情况下，当人体气血运行不畅的时候，就容易产生春困。在春天里，气候回暖，人体腠理疏松，腠理开放，加上身体血液循环加快，全身肌肉松弛，中枢神经系统的调节能力和全身各系统的工作效率提高，但是人的体力和精力消耗较大。在这种情况下，人体会产生疲倦感。另外从中医的角度来看，春困也是人体阳气生发旺盛的一种表现。那么如何避免和消除“春困”呢？

一、多吃含丰富蛋白质的食物

对于人体来说，蛋白质是生命的基础。因此，平时应多吃含丰富蛋白质的食物，如大豆、鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉等，以满足身体所需的营养物质。另外，春天到了，很多人都会出现口干、鼻干和皮肤干燥等现象，这些都是由于身体缺少水分所致。所以要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜补充身体所需水分。而春困的发生也与气温升高、机体散热增加有关。如果热量不能及时散发出去，人体就会通过出汗的方式来散热。大量出汗以后，体内的水分也会大量流失，如果不能及时补充水分，人体就容易出现困倦。所以在春天一定要注意补充水分，及时给身体补充营养。

二、要保证充足的睡眠

“春困”是人体生理机能随季节变化而产生的一种暂时的生理现象，所以要保证充足的睡眠时间，特别是在春天要保证每天6小时以上的睡眠时间。人体经过一个冬季的休整，需要从休息状态转向工作状态，而充足睡眠是恢复体力和脑力的最佳方法，它能使大脑神经细胞得到充分的休息，以保证第二天精力充沛。同时，人体在经过一年的工作后，容易出现疲乏、无力、精神不振、易瞌睡等症状。因此适当休息，也有利于消除春困现象。

一般成年人每天睡眠时间应不少于7-8小时。中老年人如果出现睡眠时间少的情况，可以适当增加一些睡眠时间，但是也不能过多。

三、多做伸展运动

春天多做伸展运动，不但能使身体舒展、放松，还可通过肌肉的伸缩，改善大脑的供血状况，让大脑迅速进入工作状态。具体方法：

1.身体平躺，用手轻轻拍打头部、背部和腰部；

2.用手掌由上向下轻拍腰腹部；

3.双手握住拳头，向上伸直手指；

4.双手向内交叉抱于胸前，微微低头。

5.双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，双手扶在双腿外侧。深吸气并保持两秒钟；慢慢吐气并放松腿部肌肉；重复10次。

四、常晒晒太阳

春季天气渐暖，是阳光明媚、鸟语花香的好季节，此时也是人体新陈代谢较快的时候，人体需要更多的阳光来合成维生素D。人只有在阳光下才能合成足够的维生素D，而维生素D可帮助体内钙、磷吸收，有利于骨骼健康。建议每天上午10点至下午4点之间，晒半个小时到1个小时太阳即可。另外，不要在阳光强烈时出门，以免灼伤皮肤，引起中暑。

春天是万物生长的季节。俗话说：“春困秋乏”，当人体感到困倦时就会产生春困现象。在春天里应尽量避免熬夜和过度疲劳，早睡早起、多休息可有效消除春困。在春季可以通过加强体育锻炼来缓解春困的症状。同时要注意饮食调理，少食油腻之物和刺激性食物如辣椒、韭菜等以防止“春困”的加重。