医生为何反对3类人进行晨练？分析下原因

很多喜欢锻炼的朋友都习惯在早晨锻炼。他们认为：晨练有诸多好处，比如：空气清新、温度适宜、时间充足。但是。朋友们所不知道的是，晨练也是有风险的，医生一般建议3类人不要进行晨练，这些人包括：高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的人，这是为什么呢？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

医生为何不建议晨练？

很多医生都不建议高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的人在早晨进行体育锻炼，是因为晨练具有很多的风险，常见的有以下几个方面：

对血压产生不利影响：人体的血压在一天之中并不是一成不变的，会有一定的波动。对大多数人来说，一天之中会出现两次高峰。这两次高峰分别出现在早上6:00~10:00，下午4:00~6:00。在这两个时间段的血压会相对来说比较高。如果选择在血压的高峰时间运动，血压会进一步升高，如果是高血压的朋友，很容易引发心脑血管意外。

对心脏的不利影响：人在夜晚睡眠的时候心跳都比较缓慢。晨起后，由于自身的调节作用，心脏的跳动速度会明显加快。心脏负担会明显升高，这也是为何心血管病容易在早晨发病的原因之一。这时候进行体育锻炼，会进一步加重心脏的负担，老年人心功能降低，容易引发心脏疾病。水分不足：人在睡眠状态下，很难及时补充水分。起晨起之后，身体处于一个缺水的状态，血液相对来说处于浓缩状态，更容易形成血栓。此时进行运动，导致水分进一步丢失，加重血液浓缩的状态，老年人非常容易引发心脑血管疾病。

养分不足：人在睡眠状态下不能进食，经过一夜的消耗，体内的养分比较缺乏，而运动会加重养分的消耗。如果得不到及时的补充，容易出现头晕、乏力、甚至出现低血糖反应。空气吸氧含量低：很多朋友选择晨练的原因之一，是认为早晨的空气比较好。事实恰恰相反，在夜间植物和人类一样需要消耗氧气，呼出二氧化碳。所以，早晨空气中的氧含量是比较低的，这时候运动，由于对氧气的需求比较大，容易出现一些乏氧表现。

运动损伤：晨起后，大脑、肌肉和关节处于一种相对来说比较迟钝的状态，晨练的时候，稍不注意，非常容易出现各种损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。特别是老年人，身体运动能力已经开始减退，非常容易受伤。影响日常学习和工作：人体是否存在疲劳感，与体内的腺苷水平是息息相关的，经过一晚的休息，体内的腺苷处于一个相对比较低的水平，早晨起床后进行体育锻炼，会产生大量的腺苷，使腺苷的水平再次提升，引发疲劳感，对一天的学习和工作状态产生不利影响。所以，白天工作或学习比较繁忙的人不建议晨练。

从上述几种原因来看，对高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的朋友来说，由于体内处于乏养缺水的状态，空气中氧含量比较低，再加上血压的高峰，很容易引发心脑血管意外。对于健康的人来说，晨练会增加疲劳感，对一天的工作和学习也会形成不良的影响，这就是医生反对这3类人晨练的主要理由。

晨练需要注意哪些事项才可以减少风险？

晨练虽然有一定的风险，但是对很多人来说，早晨可能是其唯一的锻炼时间，如果无法更改体育锻炼的时间，张医生对晨练的朋友有以下几方面的建议：

及时补充水分：晨练之前需要及时补充水分，早晨起床后，及时摄入2杯温水，对于身体补充水分是非常有效的。不要过快喝完，以免增加胃的负担。补充水分后，再出去进行晨练，相对来说会比较安全。建议在运动过程中，如果出汗比较多，也要及时补充水分。

适量补充能量：为了防止出现低血糖反应，可以在练习之前适当地补充一些热量，来纠正体内乏养的状态，预防低血糖的发生。有效控制运动强度：晨练时由于空气中氧气含量比较低，应有效控制运动强度，建议采取中等强度的有氧运动。所谓的中等强度，一个比较简单的标准是：在运动的过程中，可以正常地与身边的人进行交流，不会引起胸闷，气急等症状。

有效控制运动时长：建议运动时长根据个人情况，控制在20-60分钟，时长过短达不到锻炼效果，运动时间过长，疲劳感过重，容易对一天的生活和工作造成不利影响。运动前测量血压：如果方便的话，运动前测量血压。对高血压的朋友来说非常重要，如果血压超过了140/90，那么建议你服用降压药，把血压控制到正常范围，方可进行运动。

合理选择运动方式：建议晨练时选择快走、慢跑、太极拳、骑车、瑜伽等有氧运动方式，不建议进行无氧训练。总之

虽然很多朋友都有晨练的习惯，但晨练还是有一定的风险的，很多心脑血管意外都是在早晨发生的。医生不建议高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的人晨练，是因为早晨人体处于一个缺水乏氧的状态，而且，在这段时间，血压比较高，心脏负担突然加重，空气含氧量低，如果进行晨练很可能引发一些不必要的意外。如果没有其他的运动时间，必须选择晨练的话，张医生建议及时地补充水分和养分，运动前需要测量血压，有效控制运动强度，选择有氧运动的方式，运动时长不宜过长，这样才能有效的降低各种风险。