多走路可以帮助降低血脂水平，那么事实真的是如此吗？了解下

随着当今社会的快速发展，人们的生活水平和条件有了很大的提高，饮食的种类也越来越丰富。然而，正是由于这个原因，不受控制的饮食习惯将对人类健康构成威胁。

而作为“三高”之首的高血脂，成为了现在人们最关心的目标之一，因为高血脂的出现，跟我们日常的作息和饮食有着非常密切的关系。

患有高血脂的人需要长期服用药物来控制，除此之外，也要养成良好的生活方式和饮食习惯，同时还要加强运动。

网上流传多走路可以帮助降低血脂水平，那么事实真的是如此吗？下面我们一起去了解一下。

01高脂血症的危害和并发症都有哪些？

血脂是指血液中的脂肪量，通常包括胆固醇和甘油三酯。甘油三酯参与人体能量代谢，而胆固醇主要用于合成细胞质膜、类固醇激素和胆汁酸。

当人体从食物中摄取过多的脂类物质，或高密度脂蛋白胆固醇过低时，就会引起一系列危害人体的疾病，称为高脂血症。

长期高血脂，血管中出现脂类物质沉积，对血管存在危害，进而容易导致患者出现动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化会进一步引起一系列心脑血管的并发症。

若过多脂类物质沉积于肝脾，会对肝脾造成危害，例如可以导致肝脾体积增大。高脂血症的患者，皮肤可能会出现黄色瘤，从而影响美观，以及还可出现眼底改变等。

当高脂血症持续存在时，可能会引起一些严重的并发症，如中风、代谢综合征、脂肪肝、急性胰腺炎等，严重危害患者的健康。

同时，高脂血症导致冠状动脉粥样硬化和冠心病。长期高脂血症有可能导致糖尿病的发生。如果血脂控制不好，会导致脂肪肝，进而导致肝硬化和肝癌。

02多散步可以降血脂？

在一定程度上来说，经常走路是可以降血脂的。

经常走路不仅可以加速身体的血液循环，增强血管的弹性。而且经常走路还有助于加速身体的新陈代谢，促进体内脂肪的代谢。

这在一定程度上可以有效地降低体内血脂的浓度，达到降低体内血脂水平的效果。经常走路，尤其是饭后散步，是可以有效地降低体内的血脂水平的。

根据研究，经过3~6个月的锻炼，胆固醇含量会降低，运动8～10个月后下降率可达10%以上。此外，散步属于有氧运动，它可以帮助消耗体内多余的卡路里和脂肪，达到燃烧和塑造脂肪的效果。

对于影响血脂稳定性的高脂血症患者，他们可以每天步行半小时以上，但应适当锻炼。如果他们走得太久，会对膝盖和脚踝造成一定的损伤。

03医生建议：日常多吃这5物，或比走路效果佳

1.花生

花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与脂肪胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对脂肪胆固醇的吸收，降低血液胆固醇和甘油三脂水平。

此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。

2.胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的果胶酸钙和生物钾，前者能和胆汁酸相结合，并且通过粪便排出体外，产生胆汁酸时必须有足够的胆固醇来供给。

所以会动用血液中胆固醇，最终降低血液中胆固醇水平。后者进入血液后能乳化血液中油脂，溶解沉积在血管壁上的斑块，最后以粪便或尿液方式排出体外。

3.大蒜

大蒜有助于降血脂和预防动脉硬化，并有助于防止血栓形成。适量食用大蒜，有助于保护心血管产生一。

但要注意的是，肝病患者、眼疾患者以及非细菌性腹泻人群不能吃大蒜。而且大蒜不宜过多食用，每天一瓣最合适。

4.茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。

此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

5.菜花

菜花中含有比较多的维生素C、矿物质和食物纤维，一方面可以增强人体的抗病能力，同时还能够阻止胆固醇氧化。

此外，花椰菜里面的胡萝卜素含量很高，大约是白菜的8倍之高，如果日常生活中适量的吃一些，便能够避免血脂升高，进而降低心血管疾病的患病风险。

04延伸——高血脂看哪些指标？

1.甘油三酯

甘油三酯，是指血浆中各脂蛋白所含有的甘油三酯的总和。甘油三酯正常值小于1.70mmol/L，如果过高可能会引起急性胰腺炎。

2.总胆固醇

总胆固醇，是指血液中各脂蛋白所含胆固醇的总和。成人胆固醇正常值为2.9-6.0mmol/L，如果过高可以导致血管动脉粥样硬化，引发冠心病。

3.低密度脂蛋白

低密度脂蛋白可以将肝脏内的胆固醇向血管壁转移，因此也和冠心病具有明显的相关性。其正常值通常小于3.12mmol/L。

4.高密度脂蛋白

高密度脂蛋白可以将血管内的胆固醇向肝脏转移，从而减少血管内壁的动脉粥样硬化，其正常参考值为0.7-2.0mmol/L。

另外，患者需要注意的是，以上四个指标都是动脉硬化的危险因素，只要其中的一个指标升高，可能就会使动脉硬化发病率增加。所以如果患者出现血脂升高，就要积极治疗，通过饮食、运动、药物等措施将血脂控制在合适的范围。