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世界心脏日丨心率快与慢，哪个好？5个措施，稳住健康心率
心率，就是每分钟心脏跳动的次数，是衡量心脏功能的基本参数之一。
在清醒、不活动的安静状态下，心脏每分钟跳动的次数称为静息心率。通常，成年人静息心率为60-100次/分，超过100次/分称为心动过速，低于60次/分称为心动过缓。
山东省第二人民医院冠心病介入治疗三科主任赵伟表示，心动过速可以让人感到胸闷、心慌不适，心脏长期高负荷运转也存在潜在的心血管健康隐患；心动过缓对于规律锻炼的人而言属于正常现象，是心脏经过锻炼后更强大的表现，但如果是疾病导致的心动过缓，则意味着心脏没有能力维持正常频率的搏动，身体会因此供血不足，人会容易晕眩和疲劳，严重时甚至会意识模糊、晕厥乃至猝死。
心率快慢背后藏着怎样的健康密码？赵伟带大家一探究竟。
静息心率
预测心血管风险的重要指标
心脏通过收缩和舒张推动血液循环，为全身提供氧气和血液，完成人体新陈代谢。
赵伟指出，较低的心率往往与良好的心肺功能和较低的血压相关，而这些都是健康长寿不可或缺的因素。较低的心率通常意味着心脏功能更加高效——每次心跳都能泵出更多的血液。这不仅减轻了心脏的负担，还能更高效地供应全身的血液需求。相反，心肌力量不足，心脏功能较弱时，心脏只能通过增加搏动次数来满足全身的新陈代谢需求。持续的心率过快，增加心脏负担的同时，令心肌耗氧量增加，进而引发心肌疲劳。
此外，静息心率升高还可能通过增加心肌需氧量和限制冠状动脉血液供应，诱发心肌缺血；甚至可能增加血管斑块的易损性，使其更容易发生侵蚀和破裂。
如何拥有健康心率？
5个建议，稳稳拿捏！
经常熬夜、睡眠不足、酗酒、爱喝浓茶咖啡、吸烟、持续紧张焦虑、吃得太多、缺乏运动、肥胖都是引起心跳快的常见原因。纠正不健康的生活习惯，心跳可以逐渐慢下来。
1.情绪管理：遇到生气的事，深呼吸、沉住气，保持情绪稳定。
2.饮食调整：适当减少咖啡、茶、酒、糖、盐等的摄入，以免加速心跳。
3.运动处方：坚持慢跑、游泳、快走、羽毛球等中强度运动。
4.睡眠优化：成人每天要保证6-8小时充足且规律的睡眠。
5.疾病防控：管理好影响心率的疾病，如贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病。
赵伟提醒，心率应该结合血压、血糖、胆固醇水平等指标综合考虑，并不是评估一个人健康状况的唯一标准。老年人或慢性病患者应在医生指导下制定个性化心率管理方案；中老年人若出现持续心悸或头晕，应及时就医排查房颤等心律失常疾病。总之，通过科学的生活方式干预，保持健康的心率范围，有助于更好地降低心血管疾病风险。
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快照生成时间：2025-09-24 00:45:04
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