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本文转自:南京晨报
“减重”可能是每一个产后妈妈都关心的话题,为了恢复孕前的好身材,总是会千方百计,尝试很多方法,但是这些方法真的科学有效吗?近日,在南京市妇幼保健院营养门诊,一位宝妈为了减重,一点荤腥都不沾,减重不成,体重反而增加6斤。
王女士(化名),月子里体重飙升10斤,一直寻思着减肥,结果越减越肥,产后半年来体重反增6斤,奶水量也明显不足。
王女士非常郁闷,来到南京市妇幼保健院营养门诊咨询,经过膳食调查发现,她的饮食完全吃错了。为了减肥,她一点荤腥都不沾,鸡鸭鱼肉都不吃,不喝奶,连豆制品都吃得很少,肚子饿了就吃水果。看似吃得少了,但是体重一点都没有下降,反而奶水量直线下降。
体成分检测结果显示BMI30.6,属于中度肥胖;体脂率35.4%,内脏脂肪133cm^2,均严重超标;骨密度显示骨量减少。营养科主任戴永梅告诉王女士,像她这种光吃素不吃荤的减重方法,在哺乳期是完全不合适的,优质蛋白质不足,不仅无法减重,而且明显影响了自身健康和奶水质量。
王女士看完检结果很后悔,“没想到我坚持这么久的减肥方法居然是错的,不仅没瘦还差点影响喂宝宝!” 好在后续王女士接受了专业营养师的减重指导,在体重逐渐下降的同时,奶水量也回来了。
哺乳期究竟该如何吃,既能保证奶水量,又能轻松控制体重呢?戴永梅主任介绍,要做到以下几点。
1、能量不超标。能量不能超标,具体需要多少能量请咨询专业的营养师。
2、饮食多样化。饮食应该多样化,保证营养均衡,每天饮食应该包括适量的粮食(包括杂粮、杂豆、薯类)、鱼禽肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品、坚果以及新鲜的果蔬,充足的水分;烹饪方式清淡为宜。可以参考中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔。
3、增加有氧运动。产后6-8周应咨询专业医务人员(尤其是剖宫产产妇),根据机体恢复和体重情况,循序渐进增加有氧运动,如散步,每天从15分钟逐渐增加至30分钟,每周4-5次,并逐渐增加骨骼和肌肉的抗阻运动。
戴永梅提醒宝妈们,产后1年内是体重恢复的关键时期,产后半年左右恢复到孕前体重的女性,其后续10年超重的风险会较低。产后42天左右可进行体重的首次评估,并拟定在产后半年至1年内体重恢复至孕前水平。她表示,在母乳喂养期间,减重切勿操之过急,每周减重0.5kg较为适宜,请妈妈们务必在专业营养师的指导下减重。
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快照生成时间:2023-08-17 10:59:52
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