身体出现什么情况，说明饮食习惯需要改变？建议看看

中年人要多注意饮食，选择正确的食物，人体所需的营养满足需求，才能健康有保证，从而远离疾病。

米饭和馒头是主要的能量来源，这也是很多人都会吃的主食，因为饱腹感较强，但是上了年纪之后，饮食上要保证多样化，而且要少吃米饭和馒头，为什么这么说呢？不妨接着往下看。

01中老年人的早餐，要注重补充五类营养

维生素

中老年人的肠胃吸收能力降低，体内容易缺乏维生素，维生素的种类有很多，对人体的代谢生长免疫都有作用，所以早餐要多补充维生素。

蛋白质

骨质疏松的发生跟蛋白质摄入不足有关，补充蛋白质能够调节钙磷比例，加快营养素运输速度，减少骨量流失，还能强化肌肉力量，提高身体的免疫力，减少骨折风险。

膳食纤维

虽然说膳食纤维不能产生能量，但是能够清洁肠道内壁，提高消化吸收率，能够减少三高和肠道疾病，尤其是中老年人要适当补充膳食纤维。

益生菌

中老年人要及时补充益生菌，补充益生菌能减少呼吸道症状，增强肠道的免疫力，保护肾脏，还对大脑有改善作用。

欧米伽3脂肪酸

中老年人适当补充这种营养素，能够降低炎症水平和氧化程度，还可以保护大脑，养护心血管，有助于抗癌和延寿。

02为什么中老年要少吃米饭、馒头?

随着身体的衰老，体内的营养不断流失，中老年人容易生病，所以平时一定要注意调理身体，多补充营养。

米饭和馒头是常见的主食，但是从营养结构上来看，营养并不丰富，而且米饭和馒头的饱腹感很强，吃了之后就会减少其他营养物质的摄入。

中老年人吃太多米饭和馒头会因为营养失衡而导致营养不良，所以要少吃这种营养单一饱腹感又强的主食，但也不是一点都不能吃。

民以食为天，健康的饮食是中老年人长寿的奠基时，除了要少吃米饭和馒头之外，可以多吃下面这三种主食，胜过吃保健品。

03建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食

山药

山药具有自身的药理治疗特点，能够促进消化，其中的脂肪含量较低，而且可以做成多种样式，中老年人可以用山药来熬粥喝。

红薯

红薯中含有大量的纤维素、蛋白质、维生素以及有益的化学元素，吃一个红薯可以顶上吃两碗米饭，也能避免出现肥胖等现象。

荞麦

荞麦当中所含有的营养要比大米和馒头高很多，而且荞麦面有减脂的效果，所以很多健身爱好者喜欢吃荞麦面，中老年人可以将大米替换成荞麦面，每隔两天吃一次。

04身体出现什么情况，说明饮食习惯需要改变？

乏力、抵抗力下降、频繁掉头发，可能需要补充蛋白质了

蛋白质是人体各种结构的基础，缺乏蛋白质之后，身体的免疫力会下降，容易出现头发粗糙，指甲易断裂，皮肤弹性下降等症状。

蛋白质是很多反应的原料，如果体内缺乏蛋白质，会影响伤口的愈合速度，影响钙的吸收，甚至会导致骨质疏松，想补充蛋白质，鸡蛋、牛奶要适当吃一点。

便秘、拉肚子，可能是膳食纤维吃多了

经常出现便秘和拉肚子的症状，感觉肚子发胀，可能是膳食纤维吃多了，纤维素有两种，一种是可溶性纤维的，一种是不可溶性纤维。

摄入过多可溶性膳食纤维，在没有充足的水溶解纤维素的情况下，纤维素就会变硬导致便秘的问题，如果不可溶性纤维摄入过量，可能会导致腹泻。