涨健识 | 健康饮水知识，你了解吗

大河网讯 水是生命之源，生活中喝多少水?如何健康饮水呢？这些健康饮水的方法，请查收。

一、每天饮水7-8杯

《中国居民膳食指南》（2022）建议低身体活动水平成年人每天饮7-8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。每天主动、足量饮水，推荐喝白水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

二、选择“健康”的好水

好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8-9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的游离氧和氢离子。

三、喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜忽然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引发胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。所以，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

四、喝水量因人而异

有些人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水分流失得更多的话，则要多喝一点，比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或水分流失得较少的话，则可少喝一点。应该说水喝多少还要依据本身的身体条件进行喝。健康人能够以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

对于病人而言，喝水更需因人而异。比如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，天天需合适增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而造成心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功效衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，造成病情加重。

五、慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会快速稀释血液，增加心脏负担，也轻易把大量空气一起吞咽下去，轻易引发打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次渐渐咽下，这么才能充足滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

六、拒绝“衰老”的水

假如水不常常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，这就是衰老了的水。假如桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超出3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。

七、少许数次

正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或淡盐水，9点多到10的时候，可合适的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占据肠胃的容积，降低食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，另外晚饭前，这些也全部是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更加快，也可合适的补充些水分。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水。所以应该采取少许数次的方法，能够在一天中数次喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。

八、最好用玻璃杯

玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当大家用玻璃杯喝水或其它饮品时，无须担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，轻易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。

九、不宜多饮纯净水

因为纯净水在制作过程中，既除掉了部分有害病菌、有机物等杂质，也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。

十、用餐时不宜喝水

进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。殊不知，天气炎热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功效。最好提议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提升消化液的活性，水分也得以补充。或先食半碗白粥也可。（河南省疾病预防控制中心田好亮供稿）