哪些养生建议不靠谱？一文说清楚

“养生”意识深深地植入中老年人心中，为能拥有健康的身体和延年益寿而坚持养生。养生本身没有错，反而大力推荐，但需掌握科学的养生方法。现如今，朋友圈广泛流传着很多养生文章，虽然表面上句句有理，但不值得推敲，有些养生建议并不靠谱，反而影响机体健康。

哪些养生建议不靠谱？

1、喝杂粮粉更健康

随着破壁机或豆浆机兴起，不少人把五谷杂粮制作成米糊饮用；又或是把五谷杂粮制作成粉末，以开水冲泡食用，这样能让食物快速被消化和吸收。不过，并不适合糖尿病患者，易使得血糖急剧升高。还有，五谷杂粮中含有少量脂肪，制作成粉末后可增加跟氧气接触面积，易被氧化，使得营养价值大打折扣。因此非必要情况下不能制作成米糊或粉，应把五谷杂粮放在高压锅中制作成粥，不能多吃加工。

2、多喝粥养胃

某种意义上来说，多喝粥确实能养胃，尤其是胃动力缺乏和胃酸分泌少时，适当的喝粥能刺激胃酸分泌，提升食欲，缓解消化不良。不过，常常喝粥反而会降低胃消化功能，易导致消化不良。

3、汤煮的时间越长越有营养

广东居民喜欢长时间煲汤，比如鸽子汤、排骨汤等。有些居民认为，汤熬煮的时间越长，营养价值就越高，其实不然。汤经过长时间熬煮后，虽然味道变得鲜美，但嘌呤含量升高，易造成高尿酸或痛风。

4、睡前喝酒促眠

虽然睡前喝酒能快速睡着，但难以进入深睡眠状态，随着酒精在体内逐渐分解，使得人们半夜易醒来，第2天会感觉到头痛头晕和无力，同时也会影响神经认知功能。

5、睡硬板床保护腰

躺在硬板床上休息确实能减轻负重，减少椎间盘承受的压力，缓解腰痛。不过，睡在太硬的木板上可影响脊椎正常曲线，难以支撑腰部，易造成腰酸背痛。一般来说床板上应铺上软垫，约3~5厘米就行。

6、补充维生素C能预防感冒

目前为止，没有任何证据能证明维生素C能防治感冒；感冒后再补充维生素C，并不会缩短病程，也不会减轻症状。

7、输液能疏通血管

随着天气转凉，不少中老年人在小诊所扎堆，通过输液的方式来疏通血管。有些不良医生宣称：注射具有活血化瘀的药物可疏通血管，稀释血液，防止血栓生成，这是错误的说法。不可盲目通过输液的方式来疏通血管，以免带来意想不到的危害。

8、按摩来治疗颈椎病

适当按摩确实能减轻颈椎病症状，但按摩力度太大可损害其稳定性，造成椎间盘退变和突出，压迫颈椎和脊椎，甚至造成瘫痪。一旦被诊断为颈椎病，需选择正规医院治疗，不可乱按摩。

家医君寄语

不能盲目听信养生谣言，每个人都要正确识别，避免被谣言蒙蔽双眼。另外，养生无需依赖于保健品或药物，注意生活小细节即可。此外，患有疾病时应选择正规医院检查和治疗，不可尝试偏方。