内科医生：控血糖，2种主食可常吃，学习下

人体细胞所需要的糖分也是需要血液输送，维持血液中糖分的含量稳定也是非常重要的，尤其是现在生活中像糖尿病的情况也是比较常见，这也是由于血糖升高所引起的。

而血糖长期处在居高不下的状态，也会给身体造成一定的危害，增加患上并发症的风险。所以在生活中要注重对于血糖的控制，而是作为一种慢性代谢性疾病，也是与多个原因有关，像以下几点也是尽早避开。

糖尿病的诱因有哪些？

1.饮食不合理：摄入过多的高热量、高脂、高糖、高盐的食物，缺少膳食纤维等健康元素，容易引起胰岛素抵抗和血糖升高。

2.缺乏运动：长期缺乏身体运动，导致身体肥胖、肌肉流失、血糖不易调节。

3.遗传因素：糖尿病的发病率与遗传关系密切，若父母或其他家属患有糖尿病，自己罹患糖尿病的概率也会增加。

4.年龄：年龄增长会导致胰岛素分泌减少、胰岛素抵抗加强，从而增加患糖尿病的风险。

5.肥胖：肥胖是糖尿病的一大诱因，有效减肥可以降低患糖尿病的风险和改善已有糖尿病的病情。

6.妊娠糖尿病：怀孕期间出现的糖尿病称为妊娠糖尿病，若不及时管理，会增加母婴发生糖尿病和其他健康问题的风险。

7.压力：压力会导致身体分泌出激素，进而影响胰岛素的分泌和利用，如果长期处于高压状态，易导致糖尿病。

8.代谢综合征：代谢综合征是指高血压、高血脂、肥胖和高血糖同时存在的疾病状态，易引发糖尿病。

9.个人习惯：不良的个人生活习惯，如吸烟、饮酒等习惯，会增加罹患糖尿病的风险。

10.其他疾病：某些疾病，如胰腺炎、肝病等，会影响胰岛素分泌和利用，增加患糖尿病的风险。

血糖居高不下，身体一般有“3多1少”的症状

“3多”

多饮：血糖升高，在一段时间内往往也会伴随出现口渴频繁口干舌燥的情况，甚至在晚上睡觉醒来也会出现口渴喝水的问题。

多尿：随着饮水量的增多，所以排尿次数也会有所增多，而且尿量也会增大，尿液呈现无色或者是淡黄色的情况。

多食：血糖升高，在一段时间内也会出现饮食过于频繁的情况，往往也是总想着吃东西，需要大量进食才能够维持正常的功能运作。

“1少”

体重减轻：由于血糖升高，胰岛素分泌不足，对于胰岛素的敏感性降低，这样的话，在一段时间内葡萄糖排出，或者是导致能量不足，都会出现体重减轻的情况。

血糖升高对于身体影响比较大，所以若想控制血糖，饮食方面也要注重调节，在生活中大家都会喝一些大米粥，这也作为常见的一种粥类，营养价值比较高，有利于个人健康，不过很多人也是比较纠结大米粥究竟是升糖还是降糖呢？

常喝大米粥，是升糖还是降糖？

说起大米粥大家都知道，大米粥在养胃这方面有一定的功效，有利于自身的健康，不过像一些粥类食物中熬得越久，虽然说越好喝，但是升高餐后血糖的速度就会越快。

因为其中的淀粉很容易释放出来，导致碳水化合物摄入过多，也会在一定程度上促使血糖升高的情况，大米中的淀粉进入体内也会转化为葡萄糖被人体吸收，尤其是煮的越烂，其中的物质就会越多升糖指数越快。

所以在生活中，对于糖尿病患者来说，也是要注重控制好喝大米粥的量，这样的话，或许有利于控制餐后血糖升高的速度，预防并发症的问题产生。

糖尿病喝粥需注意什么？

1.粥的类型：糖尿病患者应该选择高纤维、低糖、低脂的粥，例如燕麦粥、黑米粥、荞麦粥等。

2.控制量：糖尿病患者粥的摄入量应该适量，建议一餐不要超过一小碗，控制总能量的摄入。

3.搭配食物：在喝粥的时候，需要注意搭配一些蔬菜、豆类、鸡蛋、肉类等高蛋白的食品，补充身体所需的营养素。

4.避免添加糖：糖尿病患者喝粥时，一定要避免加糖，可以用一些天然的甜味剂代替糖分。

5.控制时间：建议在早上或者中午喝粥，而不要在晚上饮用，以免影响消化和睡眠。

内科医生：控血糖，2种主食可常吃

糙米。

其实对于糖尿病患者来说，若想控制血糖的话，在生活中可以选择吃一些糙米。这作为常见的一种粗粮食物，其中富含维生素，膳食纤维等物质，能够增强代谢，促进体内毒素垃圾的排出，减轻身体的负担。

而且在调控血糖这方面也是有着不错的效果，所以糖尿病患者尝试吃一些糙米，更有利于血糖的控制。

燕麦。

相信对于很多减肥期间的女性朋友来说，也会选择吃一些燕麦代替主食，燕麦热量低，而且饱腹感强，能够减少高热量食物的摄入。

还能够补充膳食纤维，增强代谢，促进毒素代谢，有利于促进胰岛素的分泌，帮助其他控制血糖的效果，非常适合糖尿病患者使用。