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晚餐碳水，如何影响你的睡眠
类别：健康 发布时间：2024-09-27 15:59:00 来源：康之道
碳水化合物如何偷偷影响你的睡眠？
1.你知道吗？餐桌上的一碗米饭竟然和今晚的深度睡眠息息相关。
2.碳水化合物是能量源泉，也是睡眠质量的幕后推手，揭秘血糖波动的夜晚秘密。急剧血糖下降，焦虑、出汗、心慌接踵而至，搅扰你的美梦。
3.但选对碳水，比如全谷物、豆类与果蔬，它们细水长流般释放能量，稳住血糖，助力深度睡眠。更神奇的是褪黑素这位“睡眠工程师”也参与其中。碳水摄入得当，它欢快地将你送往梦乡。
4.然而高糖盛宴却可能成为夜间的定时炸弹，减少褪黑素分泌，扰乱生物钟。所以睡前管住嘴，特别是高糖诱惑，让血糖平稳助你一夜酣睡。
5.聪明饮食从晚餐碳水抓起，选择对，睡得香，你值得一个最佳睡眠奖。别忘了在评论区分享你的饮食小秘诀，让我们一同迈向健康好梦之路。
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快照生成时间：2024-09-27 17:45:04
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