西安脑康心理医院：当心冬季抑郁

天一冷就睡不醒，醒了也不想起床？

时常觉得自己孤独寂寞，但又懒得和人打交道？

心情就和气温一样，持续下跌，闷闷不乐，无精打采，甚至全身不适？

你是不是也是以上这样？

其实你不是一个人！还有很多人与你“同病相怜”。这一切的罪魁祸首就是——冬季抑郁！!

1.什么是“冬季抑郁”？

冬季抑郁症又称季节性抑郁症或季节情绪失调症，和抑郁症不同的是，它会在一年的特定时间内发生，在其他时间段内缓解。而这种情况往往发生在冬季，也有可能会发生在夏季。

2.冬季抑郁的病因是什么？

我们为什么会得冬季抑郁症，目前还没有明确的研究结果，但是有一些猜想:

造成这种症状的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

对于很多人来说，环境很可能影响我们的情绪变化，而季节性情感障碍就是一种极端情况，在每个人身上的程度也都不同，有的人可能只有一些温和的症状；但是对于另一些人，这种抑郁情绪会严重影响社交和生活，威胁身体健康。

3.“冬季抑郁症”的表现症状

1.莫名心情低落、感到悲伤，且容易对周遭人事物产生厌倦感。

2.焦躁不安，且集中力及记性明显变差。

3.作息照常，却比以前更容易疲劳、精神不济。

4.对学习工作的热忱降低，对社交活动和平时爱好也失去兴致。

5.食欲暴增或减退，嗜睡但睡眠品质变差。

4.哪些人更容易在冬季“抑郁”？

（1）女性发病率较高，尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女

由于女性的性格相对男性更为敏感脆弱，国外曾有调查发现在20到40岁的患者中男女比例约为1:4。

（2）体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者

美国哥伦比亚大学的调查发现，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题。

（3）恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人

如经历了失业、失恋、亲人离去等事件，悲伤情绪没有得到及时的宣泄和疏导。

（4）生活不规律和饮食不恰当的人

由于“冬季抑郁症”与人类的生物钟有关，熬夜、爱吃夜宵等不当的生活方式会更容易让人“抑郁”。

5.如何战胜“冬季抑郁”？

寻求专业建议

季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似。如果认为自己患有抑郁症，请寻求专业帮助。如果症状较轻，可以咨询心理咨询师，如果症状明显且严重，建议去医院。

保持健康的饮食

食用多种健康的食物是健康生活的核心。某些营养素，比如维生素D，可协助身体正常的运转，多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响。镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用。

注重睡眠质量

保持规律的睡醒周期，每晚尽量在同一时间上床睡觉，每天把闹铃设在同一时间。这意味着周末也不能偷懒。需要注意的是，每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。所以，在同一时间醒来能帮助身体调整适应，自然地开始感觉困倦。

适当的运动

白昼越短，就越需要趁着白天多做一些户外活动。试着在午餐时外出短暂地散步、跑步、在室外打电话或尽力争取一些户外时间。适量运动是应对季节性抑郁症的最佳方法之一。

参加社交活动

健康的社交活动有益身心健康，也是应对季节性抑郁症的好办法。社交活动与更好的整体健康相关联，保持更广泛的社交网络也是一生中积极的心理健康结果的关键预测因素。邀请朋友到家里来吃点心、聊聊天，或玩玩游戏都能缓解季节性抑郁症的症状。