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这五个小技巧，延缓餐后血糖升高
如何延缓餐后血糖升高是很多糖友关心的问题，今天我就教给大家5个方法，来帮助大家解决困扰！
01
进食的顺序
推荐大家按照先吃蔬菜，再吃肉类蛋类，最后再吃主食的顺序来进食，这样餐后血糖水平会更加平稳。
02
主食定量
推荐大家根据自身的身高体重、身体的活动状况，来算出一天所需的能量，再计算出每天碳水化合物的总需要量，这个方法能帮助大家延缓餐后血糖升高。要注意，如果吃定量主食之前，先吃了其他碳水食物的情况，那主食就不能吃了。
03
经常食醋
醋呢可以刺激胰岛素的分泌，从而调节餐后血糖；另外主食搭配醋一起吃可以减慢淀粉分解为糖的速度，从而降低餐后血糖。大家呢一天可以食用30毫升左右的醋，就可以达到控糖的目的。
04
进餐的时间
早午两餐时间间隔过短、过长，或是进餐不定时，都会造成血糖不稳定。所以科学的进餐时间应该是两餐间隔五到六个小时，而晚餐的时间呢最好不要超过晚上七点。
05
控制进餐速度
吃饭速度过快呢，不仅会吃饭过量，还会造成营养物质不能充分吸收，导致血糖快速上升。所以吃饭呢要细嚼慢咽，每餐的用餐时间保持在15到30分钟是最合适的。
糖友朋友们，这5个餐后控制血糖的方法，大家一定要牢记了，关注吉林世一堂，轻松走上健康路
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快照生成时间：2023-07-03 11:45:14
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