老年人这些晨练方式靠谱吗？专家给出答案

7月24日至30日，是2023年全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。撞树、倒走、走鹅卵石……大爷大妈的晨练项目五花八门，这些新奇的运动方式，是好处多多还是伤痕累累呢？东南大学附属中大医院多科专家建议，撞树、互拍等运动用力过猛极易受伤，爬行、赤脚走鹅卵石等存在危险因素，建议选择缓和的健身方式。

撞树

年纪大腰酸背疼那就撞撞树，舒缓酸疼感真舒服，这是很多老年人选择撞树这一晨练方式的原因，然而真的有这样的功效吗？

中大医院脊柱外科中心庄苏阳副主任医师指出，通过撞树健身达到按摩的作用效果不是很明显。如果想通过按摩的方式缓解疼痛的话，在明确痛因的情况下，建议由专业按摩推拿医生进行。

庄苏阳副主任医师指出，碰撞有一定的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的可能会导致皮肉伤，碰撞重可能会导致内脏受损。由于人撞树的力量多大，树也会反作用给人多大的力量，老年人机体抗击外力的能力明显降低，胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，容易伤及肾脏，出现血尿等情况，而胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨膜、软组织损伤等。

另外，对于心脏病、颈椎病、精神疾病患者更加不建议采取此种健身方式。专家建议老年人可以选择慢跑、快走、太极拳等方式来代替撞树锻炼，同样具有很好的锻炼效果。

爬行

中大医院脊柱外科中心蒋赞利副主任医师指出，爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防止腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱相关疾病有一定疗效。而且在爬行中的伸颈展腰，舒展放松的动作，有利于全身的放松。其实在古代的五禽戏中就有类似动作，如虎势和鹿势的动作中，都有大量的弯腰爬行的作用，可以起到舒展筋骨的功效。

由于爬行可以分担腰部的负荷，因此适用于轻度的腰椎间盘突出患者、腰肌劳损的人群进行锻炼，但是对于腰椎间盘突出急性期患者则不适用。另外，对于经常老年人来说，骨质疏松患者要慎行。因为要警惕在爬行过程中，由于动作的变化诱发骨折。患有骨关节病的人群也要减少爬行运动，特别是常年有膝关节疾病的老年人，这样会加重对膝关节的损伤。对于高血压、心脏病、颈椎病等患者，都不宜弯腰锻炼，血流速度加快身体容易出问题，此外，饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。如果选择爬行，最好在爬行垫等安全的区域进行。

倒着走

很多老人喜欢倒着走，然而殊不知这一走危险重重。专家提醒，一定要选择安全、平稳的场地，如果在嘈杂、路面不平、不直的地方倒着走，很容易引发意外。有些患者尤其是有骨质疏松的老年人，倒着走摔倒后，可能会造成股骨颈骨折、脊柱压缩性骨折。对于平衡、协调能力差的老年人则要谨慎选择，易发生摔倒事件。

赤脚走

让脚亲密接触大地，很多人选择赤脚走，特别是有些老年人喜欢赤脚走鹅卵石。由于很多“健康路”对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，老年人踩在上面，对足部的刺激过大，就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，这就是越踩足底越痛的原因。

赤脚走注意选择平稳干净的地方，避免由于地上的碎玻璃等刺伤。而且要注意地面温度，夏天地面温度高、冬天地面结冰，这些都不适合赤脚走，容易造成烫伤或冻伤，要选择适应的温度、湿度等环境下进行。

互相拍打

在公园里，经常看到三五成群的阿姨互相用力拍打，肩膀、手臂、后背、后腰等拍完这边拍那边，一边拍还一边喊：“高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！”她们认为，这样可以舒筋活血，但是有时却暗藏杀机，专家提醒，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。虽然造成大伤害的概率倒是不高，但这种活动对于心理陪伴方面的益处可能远大于身体方面。

新江苏·中国江苏网记者 孙骏 通讯员 刘敏