为什么室温会影响血压？高血压是如何分级的？一文学习下

虽然血压升高后无明显症状，但无情地伤害身体器官，尤其是心脏、肾脏和大脑以及眼睛。血压易受到多种因素影响，包括情绪、饮食、运动和作息、药物等。但你知道吗，室温同样也会影响血压，不妨来探一究竟。

为什么室温会影响血压？

研究团队招募352名健康志愿者，54%的是男性，平均年龄是49.8岁，监测他们早晨和晚上所测量的血压、房间内温度。获得上万次的测量数据，校正性别、年龄和其他干扰因素后，得出来的结论是，室内温度跟血压呈负相关。随着室内温度升高1℃，早晨和晚上的收缩压分别降低0.37mmhg、0.45mmhg，早晨和晚上的舒张压分别降低0.22mmhg、0.3mmhg。

高血压是如何分级的？

1、轻度高血压

舒张压达到90~99mmhg或收缩压达到140~159mmhg，被判断为轻度高血压。

2、中度高血压

舒张压达到100~109mmhg，或收缩压达到160~179mmhg，则被判断为中度高血压。

3、重度高血压

舒张压超过110mmhg或收缩压超过180mmhg，说明是重度高血压。

如何才能稳定血压？

1、体重不超标

体重指数超过24被判断为超重或肥胖，这是诱发高血压的独立危险因素，同时易诱发心脑血管意外，因此应管理好饮食，适度运动来控制体重。

2、适当吃含钾食物

钾元素能促进体内多余的钠离子排出，辅助降低血压，因此应适当吃高钾食物，比如土豆、香蕉和菠菜、红薯和桃子等。特别是正在服用排钾类利尿剂的患者更应该格外补钾，防止出现低钾血症。

3、充足睡眠

熬夜或睡眠质量差可升高夜间血压水平，扰乱一整天血压水平。血压波动幅度太大可降低睡眠质量，最终进入恶性循环中，严重时可诱发急性心梗、脑梗或眼底病变等。

4、控制吃盐

毋庸置疑，高盐饮食可促使血压升高，伤害肾脏，促使心脑血管疾病发生发展，因此应严格控盐。远离高盐食物，包括腐乳、果脯类、咸菜和腊肉等；烹调食物时应少放含钠的调料，包括鸡精、味精和各种酱类以及酱油。有些主食中也含有太多盐，包括挂面、方便面以及面包片等。选购食物时应看一看营养成分表，保证钠含量低于30%。

5、多运动

只要有时间就应动起来，比如户外散步、慢跑或骑行等，有助于降血压，又能愉悦身心和强身健体。

家医君寄语

既然无法改变室温，那么就应该改变生活方式。从现在起减少熬夜，合理安排饮食，多运动来控制体重。与此同时勤监测血压，尤其是年龄超过55岁、家族中有高血压病例、肥胖者应每3~6个月监测一次血压。提醒，年轻人血压接近于140/90毫汞柱时还需及早就医，必要时需服用降压药来稳定血压。