别吃太清淡，181个国家研究：吃的越咸，寿命或越长？告诉你真相

随着我们日益普及的健康饮食，身体健康等词汇，人们会更多的关注自己的饮食习惯，那么减少盐的摄入量便成为了其中之一的做法。

人们听说盐吃多会导致高血压等慢性疾病的产生，所以在日常生活中人们刻意的减少盐份的食用。

可现在如果有人跟你说，越吃盐越长寿，那大家的做法又是怎样的呢？

盐是人们生活中不可缺少的一个调料品，每家每户在做饭的时候都离不开它，可以说它在我们饮食中占有非常重要的地位。

我们国家同样也是一个吃盐大国，曾经世界卫生组织都提到过中国是重口味国家的重灾区，这意味着希望我们减少食盐的摄入量。

根据相关的数据统计，超过1/3的人已经是食盐摄入的超标状态。

已经有1100万人因控制食盐摄入不当引发了脑卒中，同时也预测了到2030年时，脑卒中患者会达到3600万人。

这可是一个不少的人数，这么多人因过量食用食盐而患病，更加加剧了人们对健康的担忧，导致过分减少食盐的摄入。

可话说回来，过分食用盐会有什么危险呢？

那吃的太过清淡又会有什么不好的？我们应该怎样做饭科学控盐，让生活更健康呢？

下面小编就来给大家说一说，关于盐分的摄入量怎样控制能达到最好效果。

先关注，后读文，养成好习惯。

一、盐分摄入量过大的危险

第一，增加高血压风险。这种病症是中老年人都会患有的，而且很难控制降低血压，那么导致这种病的产生，其中一个原因就是盐分的摄入量太大。

据科学依据来说，盐当中的钠离子会使人身体中的水分潴留，增加了血容量，从而导致血压升高。

如果再不采取控盐措施，会使血压越来越高，对身体健康造成严重威胁。

第二，加重对心脏的负担。由于长期食用盐，使患有高血压，体内血量过大，需要心脏用更大的力量来泵血，从而加重心脏的负担。

长期如此，会引发多种疾病，如心功能衰退，心肌肥厚等。

第三，诱发心血管疾病。如果盐分摄入量过大会引发心血管疾病，如心肌梗塞，冠心病，脑卒中等。

这些疾病的产生是由于日益的高盐饮食造成的。同时盐分的大量食用会导致血压升高，血管硬化等。

第四，加重肝脏负担。我们都知道，肝脏作为我们身体器官是非常重要的，它们有着排毒，新陈代谢的作用。

如果长期食用大量的盐会让它们的代谢变得艰难，从而到后期会形成肝脏功能异常等情况。

第五，胃癌引发。胃癌这种疾病，可以说患上了就很难康复，胃是我们不可缺少的消化功能，它是梳理我们肠道的最佳器官。

在生活中，有一些人患上胃癌是由于饮食不规律，饮食习惯不健康等，那么大量的食用盐分也是导致胃癌产生的罪魁祸首之一。

因为高盐饮食会刺激胃粘膜，引发胃粘膜炎症，委屈性胃炎等，从而更大概率的患上胃癌。

第六，损害肾脏功能。肾脏是排出我们体内剩余盐分最重要的器官，如果每天的摄入盐分较大，会给肾脏带来不小的负担，导致肾功能减退。

严重会引发肾衰竭，这就需要进行透析或是肾移植等手术了。

第七，导致骨质流失。我们常常听说过的骨质疏松就是由骨质流失引发来的。

那么有些网友会疑问，为什么盐分摄入大，会导致骨质流失呢？

因为高盐饮食会增加尿液中钙的排放和流失，这让我们身体中的钙含量减少，骨质变得疏松，有很大几率会骨折等。

第八，引发水肿。由于高盐饮食会导致体内的水分潴留，引发水肿。

可能有一部分人知道，水肿不仅是会影响到外观，同时自己也会感觉到四肢麻木，身体出现疼痛等。

所以我们在日常生活中要注重盐分的摄入，尽量能控制每天的食盐摄入量在6克以内，这才能确保我们不会患上以上疾病，做到健康饮食。

二、太清淡饮食引发的问题

从《欧洲心脏杂志》上面的一篇研究报告写道。

每日的盐分摄入量增加2.5克那么预期的寿命就会增加2.6岁，如果人到了60岁时，每日增加盐分，那么预期寿命就会增加0.3岁。

同时，全因死亡病例每年十万人中就会减少131例左右。这种说法的提出，让很多网友有不同的想法。

有些网友认为这是在胡扯，怎么会从盐分的摄入量上就能改变一个人的寿命，他们不相信这种奇怪的道理。

另一部分网友看完这项研究后，总结出了盐分的摄入量越大寿命就越长的理论。

不过从客观角度来说，这项研究把181个国家的人口人均寿命，从每日的钠元素的摄入和死亡的状况作为研究对象，可以说是非常广泛的。

不过在此之后，研究的第一作者Franz声明道，这只是一个观察性研究，不能够作为盐分摄入指导。

可即便如此，网友们也存在着不同的争议。但从事实上讲，过度清淡的饮食和少盐也会对身体产生影响。

会导致我们的营养不足，缺乏蛋白质，脂肪，维生素或是矿物质成分，从而影响身体的机能和各器官的功能。

会引发免疫力下降，消化不良等症状，因为体内缺乏蛋白质，脂肪等来促进消化，所以容易感染疾病。

再者会导致血压过低，食欲减退，肌肉无力等，在生活中会时常有头晕目眩等症状，因为盐分是维持血压的重要因素之一。

最后，会引发心血管疾病和肾脏功能减退。

盐分促进血管收缩，维持血压稳定，而低盐会导致血管膨胀，引发心血管疾病。

同时，低盐也会导致肾脏功能减退，本身肾脏功能就是排出体内的多余盐分的，体内没有多余盐分会给肾脏带来压力。

所以说，我们虽然要做到低盐控盐，但也不要饮食过于清淡，这让反而会让我们的身体出现其他的病症。

合理控制好蛋白质，脂肪的摄入才是对我们身体健康最重要的保障。

三、怎样科学控盐

看了这篇文章，估计这个问题是大家最关注的吧，科学控盐是我们生活中很少有家庭能够做到的。

可能是不知道如何控盐才能达到最佳效果，又可能是不了解科学控盐的重要性。

那么小编来给大家说说，怎样能做到健康饮食，科学控盐。

盐是做饭的调料品，那么我们就应该知道盐的种类和含量。

不同盐的种类自然含量不同，就像海盐，岩盐，低钠盐等，要了解其中的含量和微元素我们才能更好选择盐的品种。

如果我们想减少钠离子的摄入，我们可以选择低钠盐，因为在低钠盐中有四分之一的含量是氯化钾。

还有就是，我们要减少加工盐食品的摄入，比如我们日常生活中都能见到的罐头，腌制品，熟食等，都是加工盐的成果。

我们要选择新鲜的食品来烹制。最后就是，使用低钠盐来代替普通盐。

低钠盐是一种钠离子含量极低的盐，可以降低钠的摄入，不过这种盐类并不适用于所有人群，比如肾脏功能紊乱的人，就不要食用这种盐。

以上是科学控盐的方法，那么有人问，科学控盐有这么重要吗？只能说，科学控盐是我们生活中不可缺少的一个环节。

它有降低高血压等疾病的风险，如果长期食用盐会导致高血压，中风等疾病的产生，而科学控盐则会有效避免这一问题的出现。

预防心血管疾病，高盐饮食和心血管疾病的发生有着密切关联，控制盐分的摄入会有效预防该病的发生。减轻肾脏负担，预防骨质流失。

科学控盐有利于保护肾脏功能，和骨质的钙成分保存，不会让身体出现异常情况。

最后就是提高了我们的生活品质，不会因过度依赖盐而导致一些慢性病的产生，让我们能有一个健康的生活方式。

结尾

食盐是我们日常生活中每天都会摄入的物质，在阅读文章之前是否有些朋友不懂得如何控制盐分，盐分摄入量的增多有怎样的危害等等。

那么通过这篇文章也提醒了大家，合理的食用盐可以促进新陈代谢，为我们身体内的各器官提供良好的发挥功能的环境。

那么同时我们也要注意，不是过度清淡就是好的，有时候太过清淡的饮食反而会让我们的身体产生一些不必要的影响。

所以在生活中，我们要做到科学控盐，合理食用，减少对食盐依赖的同时提高我们的生活品质，不吃卤制品，腌制品等对盐分进行加工的食品。

保证食品的新鲜安全，才能有健康的身体。

对此，有想法的小伙伴可以在评论区留言哦~

文章到这里就结束了，喜欢这篇文章的朋友可以给我们点赞、转发哦！