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慢跑让我们获得好处，也带给我们苦恼，跑步伤膝盖到底该怎么办？
慢跑确实是一项很好的运动！如果你没有慢跑的基础，然后去坚持跑步，你一定会感到慢跑的无聊，慢跑的痛苦！但是如果你能够坚持下来并且爱上它，你就会发现慢跑是多么让人享受了！
其实慢跑能给我们带来不少的好处，这些好处让我们痴迷不已，这些好处让我们彻底的爱上跑步！现在有不少人就是因为发现了慢跑的好处，所以才能逐渐的爱上，并且变成享受！
慢跑的确让人享受，但是同时也有一些苦恼，有时候慢跑的时间长了，我们的膝盖确实会出现各种不适的问题，不是膝盖疼痛就是膝盖拉伤，这确实影响到跑步的健康和心情！
那么在慢跑时出现膝盖不适的问题，我们到底该怎么办呢？这确实是一个不小的难题，但是大家不要太过紧张，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲这个问题吧！
1.限制强度
我们的身体是有一定的承受能力的，但是如果压力过大，我们的身体也会崩溃！跑步也是这样的，过大的跑步强度会让我们身体损伤的越来越快！让我们的身体受伤不已！
所以我们应该限制强度！大家时刻要牢记，任何事情做的都不能太过火，跑步也是这样的！每天跑30多分钟就足够了，速度也不能过快！这样才能做到健康的跑步！
2.好的场地
在我们跑步时好的场地是非常重要的！有的人喜欢在坚硬的水泥路上跑步，其实这样的跑道并不是最好的，也不是最佳选择，很容易造成膝盖的损伤！
我们最好选择松软平坦的沙土路，或者是专业的塑胶跑道，在这些跑道上跑步时，落地时的冲击力会被跑道吸收一部分，这样我们的膝盖就会最大程度的保持健康！
3.学会安排跑步
很多人跑步没有规律，或者是天天坚持跑步！其实这样做是并不正确的，我们一定要学会安排跑步，学会制定跑步的计划！什么时候跑步什么时候休息，要分的一清二楚！
比如说一周七天，跑步五天，休息两天，这样我们的膝盖既有锻炼，也有休息的时间，所以我们的膝盖才能更加健康，我们的膝盖也不会因为跑步而受伤！
4.强化膝盖周边的肌肉
我们膝盖周边的肌肉是保护我们膝盖最好的防护层！如果我们膝盖周边的肌肉不强，膝盖受伤的可能性就会很大，很多人在跑步时膝盖受伤就是因为这个原因！
所以我们可以通过外部手段来增强膝盖周边的肌肉！比如说单腿跳，高抬腿，深蹲，这些都是比较好的强化膝盖周边的肌肉的方法，我们可以每天做几组，不要太多，贵在坚持！
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快照生成时间：2023-11-20 08:45:05
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