给经常跑步的人5条建议，减轻膝盖压力，建议收藏

现如今，人们的养生保健意识不断增强，有不少人都会通过跑步的方式，增强身体素质。跑步能给我们带来诸多好处，不过错误的跑步方式，很容易损伤我们的膝盖。有不少人在知道有人因为跑步，最后膝盖受损，所以可能会不愿意跑步。下面给经常跑步的人，提出5条建议，减轻膝盖的压力，保护膝盖健康。

跑步一定会损伤我们的膝盖吗？

进行适量的跑步，并不一定会伤害我们的膝盖，反而膝盖与髋关节的强度能够得到增强，降低骨骼疾病的患病率。有部分人在跑步之后，出现膝盖疼痛的现象，原因很有可能是跑步距离过长、跑步时间过久等。除此之外，若是长期坚持不正确的跑步姿势，也有可能损伤我们的膝盖。

不过，跑步的时候，膝盖的压力的确会增加，但我们可以通过一些方式，减轻膝盖的压力。掌握正确的方法，或许可以降低膝盖损伤的风险，避免运动意外的情况出现。

给经常跑步的人5条建议，减轻膝盖压力，可以收藏

1、运动前热身，运动后拉伸

对于很多人来说，在跑步前后，都没有进行热身与拉伸运动的习惯。而如果在跑步之前没有热身，身体会处于较为静止的状态，若突然跑步，膝盖压力会增加，很有可能在跑步后，出现膝盖疼痛、半月板或韧带受损的现象。另外在跑步之后，需要进行适当的拉伸运动，这样能够舒缓肌肉紧张的情况，使肌肉更快恢复。

建议：经常跑步的人，在开始跑步前后，应当做好充足的热身与拉伸运动。

2、对跑步速度、时间的控制

如果想要通过跑步锻炼身体，那么在刚开始跑步的时候，不要给自己制定较高的运动计划。要知道，你并不是一个经常运动的人，如果一味的追求跑步速度，与跑步时间，容易出现运动受伤的情况，膝盖压力也会增加。因此我们无需追求速度，应该制定适合自己的运动计划，这样才更容易坚持下来。

建议：经常跑步的人，在跑步时，控制自己的速度与时间，减轻膝盖压力。

3、选择合适的运动场地、运动设备

跑步应当选择合适的跑步场地，例如在操场的塑胶跑道上跑步，能够更好的减轻膝盖的压力。另外就是合适的运动设备，应当穿着合脚的跑步鞋，有些专门用来跑步的鞋子，在鞋跟部位可能有气垫，能够减轻跑步时，膝盖所受到的压力。另外如果担心在跑步的时候摔倒，我们可以穿着护膝，保护我们的膝盖，减轻膝盖压力。

建议：经常跑步的人，跑步前穿上合脚的跑步鞋，以及最好在塑胶跑道上跑步。

4、掌握规范的跑步姿势

在跑步之后，出现膝盖受损的情况，原因大多是不正确的跑步姿势。生活中，有很多人跑步的时候，都保持着不良的姿势，例如驼背、高低肩、外八内八等。事实上，保持不良姿势跑步，会增加膝盖压力，还可能在跑步的时候摔倒。

建议：经常跑步的人，跑步时应保持膝盖弯曲，保证前脚掌先落地，对减轻膝盖压力有帮助。

5、制定间歇、规律的运动计划

无论是为了什么原因跑步，都最好不要一味的跑步，也可以通过其他运动方式代替跑步，例如快走、游泳、散步等。间歇、规律的运动计划，有助于减轻膝盖的压力，使膝盖拥有足够的时间休息。

建议：经常跑步的人，在开始运动之前，制定规律的运动计划，例如周一跑步、周二散步、周三游泳等以此类推，跟有利于减轻膝盖负担。

综上所述，跑步的时候，的确会增加膝盖的压力，不过要知道，跑步并不一定会损伤我们的膝盖，重点还是跑步方式。以上给经常跑步的人，提出的5点建议，希望大家可以收藏，并运用到日常生活中。