日常应该如何调理肠道，预防便秘呢？一起学习下

排便是每个人的正常生理现象，大便作为人体的代谢产物，能够顺利将体内的毒素垃圾排出体外，保证大便排除过程顺畅，有利于代谢出体内的毒素。

不过在生活中，往往很多人会出现便秘或者是频繁腹泻的情况而这也是与肠道健康有着一定的联系。

当然在生活中，还有很多人会出现这样一件事，那就是在刚刚开始排便时会觉得排便又干难以排出，他到了后面就出现特别黏软的情况甚至黏在马桶上不易被冲走，这到底是怎么回事呢？这是不是便秘的一种呢？

多久排一次大便是正常、有利身体健康的？

一般来说，每天排便1-2次或每两天排便1次都是正常的。正常的排便频率还会因个体差异、饮食、生活方式等因素而有所变化。

但是，如果超过三天没有排便的话，就需要引起重视了。长期便秘可能会导致身体中毒、腹胀、腹痛、肛裂、痔疮以及结肠癌等疾病，因此应该及时采取措施调理。

上厕所时，大便“前硬后软”，说明了什么？别尴尬，早知早受益

（一）长期坐着不动

现在越来越多的年轻人养成了久坐不运动的习惯，尤其是对于上班族来说，也是长期坐在电脑前一坐就是一整天，运动量减少，肠胃蠕动受到一定的限制，脂肪不断堆积不仅会造成肥胖的情况，也会造成便秘的问题。

而肠胃蠕动速度缓慢，粘膜反复吸收大便中的水分就会导致大便干燥，这样在排便时也会出现大便前硬后软的情况产生，所以平时还是要注重适当的运动。

（二）肠道水分的代谢不足

现在人们的饮食都是比较重口味的，爱吃一些辛辣刺激的食物，但是这类食物摄入过多，除了会造成肠胃负担加重。

肠胃受损，也会导致水液代谢不足，肠胃蠕动速度缓慢，分别在肠道内部长时间停留，也会吸食肠道中的水分，就会出现大便前硬后软的问题，所以也是要注重及时的调理。

（三）身体上火症状

其实出现大便前硬后软的情况，也是与身体上火有关，如果体内火气过旺，那么就会导致身体缺水，进而造成大便干燥的情况，新生成的大便还没有及时蒸发水分，所以就会造成大便前硬后软的问题。

当然，上火的人，还会伴随出现口腔溃疡以及其他的症状，在平时也是要注重及时的调理。

（四）体内湿气大

对于一些体内湿气过重的人群来说，也会影响到大便的状态，因为体内湿气过重就会影响正常消化系统，这样的话，就会出现体液缺乏的问题，也会导致大便出现前硬后软的情况。

水分无法及时代谢，身体内部也很容易产生水液，血液不能够立即形成代谢，排出来的大便就会被水液所覆盖，造成大便前因或软的情况擦拭起来也是比较麻烦的，所以在平时也是要注重促进体内湿寒湿气的排出，避免增加肠道病变的风险。

什么样的大便是正常的？

正常的大便应该是软的、光滑的、成形的，颜色为浅黄棕色或深褐色，有较明显的肠蠕动感，时间控制在5-10分钟内完成。具体来说，正常的大便特征包括：

1.软度适中，不干不稀，不扁不细，成形度好，没有硬块或者泥块。

2.不能有明显恶臭和气体伴随，一般情况下应该没有刺鼻的臭味。

3.颜色深棕色，且没有显着的血丝或黑色素沉淀。

4.排便时间适中，大约在5-10分钟内完成，不应该过快或者过慢。

5.量适中，表面光滑，而且肛门周围不会有明显的疼痛或不适感。

总之，正常的大便应该是比较容易排出、良好成形的，呈现均匀的颜色和质地，没有异常臭味和色泽，排便过程中没有明显的异常感觉。如果你有大便方面的困扰，建议咨询医生进行检查。

日常应该如何调理肠道，预防便秘呢？

1.增加饮水量：每天饮水量应保持在1.5-2L以上。多喝水可以增加胃肠道液体量，有助于软化大便，使排便更顺畅。

2.增加膳食纤维：膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于防止便秘。建议增加蔬菜、水果、谷物、豆类等含有丰富膳食纤维的食品。

3.避免久坐不动：长时间坐着可以让腰椎和肠道处于压迫状态，影响排便。适当站立、走动可以促进肠道蠕动，预防便秘。

4.养成定时排便的习惯：肠道存在一定的自身节律，建议保持每日固定时间排便，有助于促进大便的正常排泄。

5.均衡饮食：避免吃过多油腻和辛辣食物，避免暴饮暴食。均衡的饮食对于维持肠道功能有很大帮助。

6.保持良好的心理状态：精神紧张、抑郁等因素也会影响肠道蠕动，影响消化正常。保持良好的心理状态对于肠道健康同样重要。