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女性上了年纪，多注意这3件事，为了健康，早做了解！
年纪越大，身体素质也会跟着越来越差，这时我们就要多注意了，尤其是身体总是莫名疼痛或者胃口变差，一定要警惕，平时要做好以下这几点！
女性平时要多留意身体变化，因为出现健康问题大多不自在，不是头疼脑热就是消化异常，胃口变差，根据症状可以大致判断疾病类型。不过，有的人主要表现为浑身疼痛，特别是过了50岁这种表现明显，没有正确治疗和调养，疼痛反反复复，会影响正常生活。那么，女性50岁后浑身疼和哪些原因有关呢？
不少女性过了50岁后感觉浑身疼痛，实际上是缺钙的表现。钙质满足需求是维持健康的前提，除了提高营养吸收能力，还要重点补充人体所需各种营养成分。
而在50岁后有这种变化，原因在于进入更年期，卵巢以及子宫逐渐功能下降，分泌的雌性激素量减少，钙质吸收能力变差，加上衰老阶段钙质又在不断流失，吸收跟流失不成正比，通常会缺乏，最后引发骨质疏松，特点就是身体多个部位都有疼痛感，如果没有积极补钙强健骨骼，还有其他不良后果。
如何有效改善？
1、吃高钙食物
为了有效应对骨质疏松，正确做法是饮食调节。生活中多种类型食物都钙质含量丰富，如果可以适量吃，营养提供到位，疾病才能远离。
而高钙食物代表有黑芝麻、牛奶、鸡蛋、油菜花、大豆等，可根据自己的饮食结构适当去调整，最关键的是不要挑食或者偏食，荤素合理搭配，当然，有消化系统健康问题影响营养物质吸收，也要科学治疗。
2、多晒晒太阳
平时适当去晒太阳有利于钙质吸收，对骨质疏松应对可以提供帮助。许多人并不知道晒太阳究竟有哪些作用，实际在晒太阳的过程中可以促进身体对维生素合成，而维生素D满足需求，可以提高钙元素的吸收率，从而良好补钙。
如果只是单纯从饮食中获取钙质，但长时间维生素D缺乏，一样会缺钙，因此还要从晒太阳这方面入手来提高吸收率。
3、多去锻炼身体
保证每天有足够运动量，在健康锻炼的帮助下同样可以有效补钙。生活中许多人持续缺乏锻炼，特别是上了年纪的人觉得自己运动能力变差。
如果总是去户外活动，会增加心肺压力，但是，只要运动方法恰当，是比较推荐的，把时间以及强度都把控好，可以提高多器官功能，又同时维持循环代谢良好，在这过程中多种营养获取后身体可以更快吸收，可不要持续一点运动量都没有。
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快照生成时间：2024-06-06 11:45:07
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