50岁后女性如何养骨?2种营养元素学会补，建议参考下

在日常生活中，我们经常能看到两种不同状态的老人：

其一种，神采奕奕，健步如飞，生活自由自在，多姿多彩。

而另一种，终日坐在轮椅或床铺上，行动不便，晚年生活也受到非常大的拘束。

而造成这种区别情况的主要原因，在于骨骼健康。尤其对于50岁以后的女性而言，如果不注重养骨，更容易出现后者的情况。换句话说，50岁以后，即为女性养骨的“关键时间”。

50岁后，为什么是女性养骨的“关键期”?

骨骼的生长，离不开钙质的供应。毫不夸张地说，只有钙质储备充足，吸收效率好，才能打好骨骼健康的基础。

根据吉林大学白求恩研究所的研究显示，雌激素对于女性钙质吸收活性，起到举足轻重的影响。换句话说，女性的雌激素分泌正常，才能保持高水准的钙质吸收水平，骨骼疾病风险也会降低。

反之，当女性来到50岁左右，大多将要面临更年期，雌激素分泌减少，钙质吸收效率下降，骨骼健康也会来到威胁严重的地步。

研究表明，在超过50岁的人群中，46%出现骨量减少的情况下，五分之一存在骨质疏松的隐患，尤其是中年女性，骨质疏松风险是男性的6到10倍。由此而看，对于50岁以上的女性而言，骨骼健康很重要，说是养骨的“关键期”也不为过。

在女性养骨的过程中，骨质疏松是最大的隐患。及时发现早期骨质疏松隐患，才能对症调养，有效维持骨骼健康。因此，早期骨质疏松的症状，同样需要女性朋友有所了解。

早期骨质疏松多有2种“征兆”，早发现，早调理

第一种：身高突然变短

对于老年人来说，因为骨骼肌肉退化和驼背的缘故，出现身高慢慢缩短的情况很正常。

但如果是50岁左右的中年女性，同样出现身高变短的情况，及时警惕骨质疏松所带来的隐患。

这是因为骨质变得稀少，骨骼受到身体压力出现压缩和变形导致的，定期测量自己的身高，如若发现差异较大的情况，需要警惕。

第二种：腿脚无力，有疼痛感

骨质疏松的本质，是骨密度降低，骨内容变得“稀疏”，因为骨骼变得脆弱，支撑力量不够，所以骨质疏松患者多会有腿脚无力的情况出现。

而疼痛感的来源，主要是膝盖或关节部位的压痛，因为骨骼支撑能力变差，大量的身体重量转移到膝盖和关节上引发的疼痛。

以上2种症状，是骨质疏松患者典型的先兆，50岁以上的女性朋友不妨自查，如果有类似的情况出现，说明养骨的“关键期”来了，及时调养很重要，食补作为最直接，也最有效的方法，自然是我们优先的选择。

50岁后女性如何养骨?2种营养元素学会补

①钙质：钙是骨质的主要来源，提高钙质的供应，自然是养骨最有效的手段。

例如瘦肉，牛奶，鸡蛋等，都是钙质的主要又常见的来源。不过需要注意的是，钙质的摄入，也需“适可而止”，补充太多反而容易形成沉淀，对钙质的吸收和肠胃消化造成影响。

②镁元素：提到骨质疏松，大多数人想到的都是钙质和维生素D，但事实上，镁元素也是不可或缺的一环。

镁元素在身体里，主要起到调节骨骼，肌肉，神经的作用。就好比一个“中转站”，协调3种身体组织所需求的营养。

骨骼所需求的钙质，自然就是其中之一，适当增加镁元素的摄入，钙质调节进入骨骼的效率提高，骨质累积程度更高，对骨质疏松也能起到非常不错的预防效果。例如坚果类食物，海鲜，花菜等食物，都是镁元素的优秀来源。

对于50岁以后的女性而言，要对骨骼健康有“危机感”，及时察觉并预防潜在的骨质疏松隐患，更有利于健康和长寿。用心呵护骨骼健康，也是下半生幸福安康的基础保证。