减肥除了运动之外，还要做到几下几点，这样减肥效果会更好

人们坐在一起话题热度最高的，就是如何减肥，10个成年人中，大概有7个，每天都想着怎么瘦下来，因为生活条件变好了，人们爱吃什么就吃什么，不节制的饮食，使身上的赘肉越来越多，在众多的减肥者当中，真正能减肥成功，且一直保持不胖的，少之又少，很多人嘴巴喊着减肥，但是高热量的食物一个没少吃。

肥胖不仅是影响颜值，重要的是对身体不好，很多人也深知这一道理，但是出现的局面确实越减越胖，因为错误的减肥方式，反而更容易反弹。

今天就和大家聊一聊，哪几种运动方式，燃脂速度快，根据燃脂运动排汗执行，或许减肥效果更高。

5种燃脂运动排行榜，跑步只排第三，排行第一的很多人难以坚持

跳绳：按一分钟跳140下的频率来算，坚持10分钟，燃脂的效果的慢跑1小时是一样的，跳绳一般分为慢中快，跳一小时消耗的卡路里大约是850-1250卡路里。

游泳：一小时燃脂的效果，是慢跑一小时的4倍，常见的游泳姿势有蛙泳，每一小时大约需消耗900卡路里，因浮力的作用，还嫩减少运动对关节产生的冲击力，降低关节磨损的风险，人在水里身体会散发更多的热量维持体温，所以燃脂速度也会变快，研究发现经常游泳，还能预防癌症。

跑步：跑步燃脂的效果也不错，仅次于跳绳和跑步，是大多数减肥人的首选，跑步一小时左右，约消耗人体的700卡路里，但这个数值也不是绝对的，会随着跑步的快慢而发生改变，且对身体没有太多要求，适合各个年龄段的减肥者，除了燃脂，还能缓解压力，促进身体分泌多巴胺，赶走疲惫。

骑单车：每小时约消耗人体500卡路里，且瘦身后不容易反弹，属于比较好的有氧运动，当燃脂的效率和汽车的速度也有关，起得越快，燃脂效果越好，但运动还是要以身体舒服为止，不然运动时间长了，腿会发酸，合理安排骑单车的时间，能促进神经系统的敏感性，还能有效地锻炼人体的下肢力量。

小跑：很适合大众化，符合各年龄段的人，小跑约1小时，大约消耗人体250-350的卡路里，虽然燃脂效果没有上几种快，但是能减少对身体的损伤，更适合中老人，还能安定心神，睡前三小时，小跑45分钟，能有助于睡眠，上班族也可以通过这样的方式上下班，绿色出行，还能减肥。

通过上文的介绍，排行前五的燃脂运动有：跳绳，游泳，跑步，骑车，小跑，他们都有一个共性，属于有氧运动，那么到底应该选择哪一种呢？还是看你个人更倾向于哪个，但有个前提，动作要标准，只要做对了，任何运动都能达到减肥的效果。

减肥除了运动之外，还要做到几下几点，这样减肥效果会更好

①充足的睡眠

②均衡饮食，少吃高热量的食物

③不能过度节食，饥一顿饱一顿，对肠胃不好

④保持好心情，被操之过急

⑤每天喝足水，多吃新鲜的水果蔬菜。